Exercícios no assoalho pélvico - como o uso do fio dental, é algo que devemos fazer todos os dias (especialmente quando estamos grávidas), mas muitas vezes pulamos. Conversamos com Jane Wake, profissional de fitness e especialista em piso pélvico para saber mais sobre os exercícios que realmente devemos ter tempo.
Por que os músculos do assoalho pélvico são importantes?
Quando pensamos no núcleo, muitas vezes pensamos no núcleo superficial, ou seja, nos músculos abdominais ou no "estômago do washboard". No entanto força do núcleo genuíno vem trabalhando os músculos que se encontram por baixo. Eles ajudam você a respirar, fazer xixi, cocô, fazer sexo, dar à luz, achatar sua barriga e parar de sentir todo tipo de dores.
Eu gosto de me referir a essa importante unidade central interna como o "núcleo 3D". É composto pelo diafragma no topo; os músculos abdominais profundos nas laterais; o transverso abdominal (TA); o multifidus, que corre pelas suas costas; e o assoalho pélvico, que fica na base do núcleo 3D.
Os músculos do assoalho pélvico são possivelmente os maiores heróis não reconhecidos do nosso corpo. Eles têm a forma de uma rede para segurar os órgãos pélvicos - o útero, o intestino, a vagina e a bexiga - no lugar. Em suma, um assoalho pélvico forte significa que tudo é mantido firmemente no lugar e você deve ter controle total sobre quando, onde e com que freqüência você visita o banheiro.
Por que os músculos do assoalho pélvico são importantes durante a gravidez?
Durante vários momentos da vida de uma mulher - incluindo gravidez e parto - estes músculos podem ser enfraquecidos, o que pode levar à incontinência urinária. Isso pode variar de pequenos vazamentos ocasionais a perda total de controle, e é algo que 1 em cada 3 mulheres no Reino Unido sofrem (tornando-a mais comum que a febre do feno!)
O que posso fazer para fortalecer meus músculos do assoalho pélvico?
Há vários exercícios que você pode experimentar, como demonstrado no vídeo abaixo. Há também um número de aplicativos que você pode baixar que vai lembrá-lo de ter o tempo para fazer exercícios mais discretos em movimento. Além disso, se você está realmente sofrendo de incontinência urinária, existem várias terapias diferentes para tentar, incluindo INNOVO, uma terapia não invasiva que está clinicamente comprovada para funcionar.
