Nem sempre é fácil trabalhar quando você está fazendo malabarismos com o trabalho e cuidando dos seus filhos. Caramba, nem sempre é fácil trabalhar em geral! Mas, incorporando alguma aptidão em sua rotina semanal é muito importante para sua saúde, bem como uma ótima oportunidade para relaxar.
Então, para ajudá-lo, perguntamos a dois dos principais atletas britânicos - um que é pai ou mãe! - Em suas principais dicas de como os pais podem se manter em forma …
1) Definir um objetivo atingível
O atleta britânico Martyn Rooney também é pai de duas crianças pequenas. Sua dica principal para os pais que querem voltar a se exercitar? Defina um objetivo atingível, mas um que realmente os desafie. Se você tem um objetivo para o qual você pode mirar, isso o manterá motivado.”
2) Treino quando as crianças estão dormindo
“Eu e minha esposa descobrimos que você só tem que aproveitar as oportunidades [de se exercitar] quando as crianças estão dormindo. Se houver mais alguém na casa, saia e faça 20 minutos de exercício. Não tem que ser uma corrida longa - em nosso caminho, temos uma pequena colina e minha esposa subirá e descerá para se exercitar. Ela recebe muito desses 20 minutos - é tudo uma questão de garantir que, quando você tiver a oportunidade de se exercitar, aceite isso. Não sente-se e tome um café!”Anotado, obrigado Martyn!
3) Tenha lanches saudáveis em casa
“Minha dieta é bem direta, eu não sou tão chique na cozinha. Eu acho que com as famílias está comendo o tempo todo [que pode te pegar].”Nós concordamos totalmente. O lanche familiar favorito de Martyn é o iogurte de Müller. "Todo mundo pode ter um iogurte Müller Corner muito fácil, é uma boa parte do seu almoço, é um bom lanche para toda a família."
4) Tente um treino de circuito em casa
O atleta britânico, Andre Pozzi, disse que há muitas coisas fáceis que os pais podem fazer para se manter em forma. “Há um monte de pesos e circuitos que você pode fazer, e você pode comprar pesos como sinos de chaleira de forma relativamente barata. Faça coisas como agachamentos, lunges, side lunges com eles.”Lembre-se de que quando você está fazendo exercícios com pesos, relaxe e desenvolva os pesos gradualmente. "Há muitos exercícios de circuito que você pode fazer ao redor da casa também", acrescentou Andrew. Recomendamos fazer coisas como pulando, saltos, agachamentos e burpees. Você pode até fazer coisas simples como correr no local e pular por um minuto. "Não leva muito tempo para entrar em forma, quando a intensidade é maior, muitas vezes você queima muito mais - você não precisa fazer uma hora em uma esteira", disse Andrew.
5) O mais importante - divirta-se!
“Eu sinto que se divertir está no caminho de tudo. Se você não gosta de algo, você não vai fazer isso. Então, se [seus treinos são] realmente divertidos ou você tem um objetivo final em mente, você vai ser muito melhor nisso e ser capaz de fazer isso por mais tempo.”Isso é muito verdadeiro - se você gosta de seus treinos você É mais provável que faça isso regularmente. Então, coloque uma música edificante e divirta-se enquanto você se exercita!
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Escrito por Arianna Chatzidakis
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