Seu corpo é uma coisa inteligente e antiga. O processo de crescimento muscular é essencialmente a resposta do seu corpo ao estresse do treinamento com pesos. Pensa: isso foi difícil. É melhor fazer algo sobre isso, então não é tão difícil da próxima vez.
Quando você faz exercícios de resistência, lágrimas microscópicas ocorrem em seus músculos. Seu corpo então responde a esse “microtrauma” supercompensando: o tecido danificado é reparado e mais é acrescentado, tornando seus músculos maiores e mais fortes, para que o risco de danos futuros seja minimizado. Isso também significa que com o tempo você precisa aumentar peso que você levanta, porque seus músculos se adaptam rapidamente para lidar com o estresse ao qual eles estão expostos. Acredita-se que este dano às suas fibras musculares seja a principal razão para a dor muscular de início tardio, ou DOMS, cujos sintomas incluem dor muscular e rigidez nos dias após um treino difícil. É por isso que você deve sair pelo menos 48 horas entre as sessões que têm como alvo o mesmo grupo muscular. Se você treinar esses músculos novamente antes que eles tenham tempo para consertar e reconstruir, você corre o risco de overtraining, o que pode resultar em ganhos e lesões reduzidos.
Anatomia de um músculo
Os músculos são compostos por feixes de fibras contidos em bainhas protetoras chamadas de fáscia, que são então agrupadas. O maior pacote é o próprio músculo. Os próximos maiores pacotes são os fascículos, que contêm fibras musculares longas e unicelulares. As fibras musculares são então divididas em miofibrilas, que se dividem novamente em feixes de miofilamentos, formados por cadeias de sarcômeros.
1. Tendão: Tecido conjuntivo forte que conecta o músculo ao osso. 2. Epimísio: Uma camada de tecido conjuntivo que envolve todo o músculo. 3. Endomísio: Tecido conjuntivo que cobre as fibras musculares e também contém capilares (vasos sanguíneos minúsculos) e nervos. 4. Perimísio: Uma camada de tecido conjuntivo que agrupa entre dez e várias centenas de fibras musculares individuais para criar fascículos. 5. Fascículo: Um feixe de fibras musculares individuais. 6. Miofilamentos: Feixes de fibras menores, compostos de sarcômeros, a unidade básica de um músculo. 7. Fibra muscular: Fibras musculares individuais vêm em dois tipos principais: tipo 1 ou de contração lenta, que são adequados para a resistência, porque eles são lentos para fadiga; e tipo 2 ou de contração rápida, que são rápidos para fadiga e são, portanto, mais adequados para movimentos rápidos de explosão. 8. Vaso sanguíneo: Parte do sistema circulatório do corpo, os vasos sanguíneos vêm em três tipos: artérias, que são responsáveis pelo transporte de sangue oxigenado longe do coração para os órgãos, capilares e tecidos que permitem a troca de nutrientes e resíduos entre o sangue eo tecidos; e veias, que transportam sangue desoxigenado dos capilares de volta ao coração.
