Estima-se que 40% das coisas que fazemos todos os dias são escolhas habituais e não conscientes. Nossos cérebros desenvolvem a capacidade de executar tarefas repetitivas sem pensar e quando isso é positivo, como escovar os dentes ou correr, não é um problema - mas se comer lanches açucarados, fumar, roer nossas unhas ou beber demais muitas vezes, torna-se mais um problema. Quando você decide parar ou cortar, precisa quebrar os hábitos. Aqui estão quatro abordagens que funcionam.
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Use sistemas If-Then
Em uma situação em que você normalmente pode cair em sua rotina, crie um plano de ação usando frases “If-Then”. Se meus colegas me convidarem para o bar na hora do almoço, ENTÃO eu vou dizer que já estou encontrando um amigo. Se eu chegar em casa estressado e quiser comer bolos, ENTÃO vou tomar um banho em vez disso. É mais provável que você tenha sucesso se sua declaração THEN for realista e positiva. Não se concentre no que você não pode fazer; pense no que você pode fazer, especialmente se isso lhe der prazer.
Pausa para o pensamento
Da próxima vez que você for tentado a fazer uma escolha que possa impedir que você atinja seu objetivo, imagine um controle remoto e pressione mentalmente os botões da seguinte maneira. Pausa - imagine que o tempo parou. Avance rapidamente uma hora ou um dia e veja, cheire e sinta os resultados da escolha que você está considerando. Rebobinar para o presente e, em seguida, Fast Forward novamente usando uma escolha diferente - é um resultado melhor? Retroceda para o presente e determine a ação a ser tomada. Em seguida, pressione Reproduzir e continue sua vida.
Terapia de Aversão
Se você começar a associar um hábito a algo desagradável, seu cérebro não mais se sentirá recompensado e você terá menos probabilidade de querer fazê-lo. Você pode até começar a não gostar do que está tentando evitar. Coloque um elástico em volta do seu pulso e sempre que você desenvolver o desejo de comer um donut, vá até a van do hambúrguer, fume ou pegue o nariz, faça um ping na pulseira e diga para parar. Em breve, você começará a associar o mau hábito a uma sensação desagradável, que pode ajudar a interromper os desejos.
Encontre seu novo caminho
Ao tentar quebrar um hábito, apenas parar não funciona. Um hábito é um caminho desgastado em seu cérebro e, para neutralizá-lo, você precisa de um novo caminho. Se você pretende parar de beber, mas ainda vai ao pub ou às festas, seu novo caminho significa encontrar uma nova bebida para pedir. Faça uma lista de bebidas que você pode gostar - e leve sua lista com você. Evitando o pub? Então sua lista é de atividades que você pode fazer. Faça a maior lista possível para que, quando estiver tentado, você tenha outras opções no lugar.
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