Dê uma olhada nos colegas de academia da próxima vez que você visitar a sala de musculação e é quase certo que você verá um ou dois fazendo cachos de bíceps ou algum outro exercício de bíceps com foco em laser. É muito mais raro você identificar alguém que esteja prestando atenção especificamente específica ao tríceps, o que é uma vergonha - porque se você está perseguindo os braços superiores, você precisa de tríceps titânicos tanto quanto, se não mais do que, bíceps protuberantes..
Muitos exercícios, como flexões ou supino, funcionam o tríceps como um músculo secundário, mas a extensão do tríceps os coloca firmemente no centro das atenções. Como resultado desse foco extra, você deve descobrir que seu tríceps se fortalece rapidamente.
Você pode fazer a extensão do tríceps de pé, sentado ou deitado, e ou plana ou em declive / declive. Você também pode fazer isso com diferentes tipos de peso, como halteres ou uma barra EZ, mas a vantagem de fazer isso com um halter em cada mão é que você será capaz de identificar e trabalhar em qualquer desequilíbrio de força do braço. Apenas certifique-se de não exagerar com o peso, pois é vital passar por toda a amplitude de movimento com o exercício para trabalhar corretamente o tríceps e lutar com um haltere pesado demais dificultará sua forma.
Como fazer a extensão de tríceps de sobrecarga de haltere
Comece a ficar de pé com os pés afastados na largura dos ombros e halteres na frente de você. Levante os halteres acima da cabeça até que os braços estejam esticados. Lentamente abaixe os pesos atrás de sua cabeça, tomando cuidado para não exagerar muito nos cotovelos. Uma vez que seus antebraços se movem para além do paralelo, traga o peso de volta para a posição inicial. Seus braços devem permanecer no lugar durante todo o movimento.
Apontar para quatro conjuntos de oito a 12 repetições.
Você pode superar este movimento com flexões padrão ou diamante para trabalhar o tríceps mais profundamente, bem como fortalecer o peito e os ombros. Apenas lembre-se de se concentrar em mover seu tríceps através de uma ampla gama de movimentos com cada repetição para garantir que você ative mais fibras musculares. Porque quanto mais fibras forem colocadas em ação, maiores e mais rápidos seus músculos crescerão.
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