Gostaríamos de poder passar horas na academia fazendo uma série de exercícios com foco em laser que visam cada músculo, mas para a maioria das pessoas isso não é prático. Em vez disso, você tem que ser inteligente e escolher exercícios que forneçam o máximo retorno do tempo investido, e o controle do haltere é decididamente um desses exercícios.
Então, da próxima vez que você estiver na academia se preocupando se você tem tempo para acertar seus peitos e meias durante um treino, não se preocupe mais, porque o controle do haltere é um excelente exercício para ambos.
Apesar disso, é um exercício que ficou fora de moda desde o seu apogeu, durante a década de 1970, quando foi popular entre Arnold Schwarzenegger e sua turma de fisiculturismo. Mas tudo o que isso significa é que as pessoas começarão a copiá-lo quando você começar a fazer exercícios com halteres em sua academia local, especialmente quando eles virem o peito do barril para ajudá-lo a construir. E tenha a certeza de que você não precisa de um corpo como o de Arnold para fazer o controle do haltere e aproveitar seus benefícios. Tudo o que você precisa, na verdade, é um haltere e um banco.
Como fazer o Dumbbell Pull-Over
Mantendo seu núcleo envolvido, leve o haltere lentamente para baixo atrás de sua cabeça. Mantenha uma ligeira flexão nos cotovelos durante todo o movimento e não arqueie as costas. Pegue o peso para baixo até que esteja nivelado com a cabeça e, em seguida, volte lentamente para a posição inicial.
Não abaixe o peso tanto que pareça desconfortável, especialmente em seus ombros - se você não tiver uma boa mobilidade no ombro, isso pode ser algo para se trabalhar antes de tentar o puxão do haltere.
