A investida é um ótimo exercício, mas para onde a humanidade teria chegado se, depois de cada grande passo para a frente, tivéssemos conseguido uma volta igualmente grande para terminar onde começamos? Em nenhum lugar, é onde e certamente não para a lua. Às vezes você tem que continuar se movendo para frente, tanto na vida quanto no meio do caminho, e é aí que a investida começa.
Você colhe todos os benefícios da estocada padrão, com todos e cada um dos principais músculos da parte inferior do corpo colocados em jogo - que são seus quadríceps, isquiotibiais, glúteos e panturrilhas - e continuamente avançando, o desafio para o seu núcleo aumenta consideravelmente. Isso porque ele fará horas extras para manter seu tronco ereto e equilibrado enquanto você se movimenta.
Como fazer uma investida
Fique em pé na frente de uma passarela longa e clara. Seus pés devem estar separados na largura do quadril, seu peito para cima e seu núcleo e glúteos envolvidos. Dê um grande passo para a frente com o pé esquerdo, baixando até que ambos os joelhos estejam dobrados a 90 ° e a parte da frente da coxa esteja paralela ao chão.
Até agora, tão padrão estocada, mas aqui vem o pouco complicado. Empurre o pé de trás (direita), leve-o para frente e pise direto em outra estocada para frente. Você pode voltar para uma posição de pé no meio, e esse é um bom lugar para começar com a investida de caminhada, mas é mais difícil em seu núcleo se você tentar ficar o mais baixo possível enquanto se move para frente. Certifique-se de manter o tronco ereto e o centro apoiado enquanto se move. Contar cada passo como representante ou trabalhar por distância ou tempo.
Variações Lunge Andando
Marcha reversa
Reverter o padrão de movimento de modo que você dê um passo para frente pode parecer uma diferença insignificante, mas obriga a pensar mais sobre como você se movimenta e também trabalha seus músculos de uma forma ligeiramente diferente para ajudá-lo a construir um núcleo mais forte. pernas.
