Abs são feitos na cozinha. Isso pode parecer um pouco clichê, mas é realmente verdade. A menos que você esteja comendo uma dieta saudável e balanceada com menos calorias do que consumindo, revelar seu abs arduamente provado será extremamente difícil. Limpar sua dieta deve ser o primeiro ponto de escala quando você quiser desenvolver um pacote de seis.
No entanto, você ainda precisa trabalhar seus músculos abdominais. Quanto maiores eles são, mais impressionante será o seu six-pack quando você queima toda a gordura da barriga - e não apenas isso, mas também ajuda a desenvolver um núcleo forte que é a base da força funcional. As melhorias no equilíbrio e na mobilidade obtidas do trabalho direto do núcleo aumentarão seu desempenho em outros exercícios e movimentos cotidianos.
Onde a maioria dos exercícios específicos do núcleo falham é envolvendo predominantemente a contração interna da região abdominal superior. Envolver diretamente o abdômen inferior é igualmente importante. Alguns encontram tempo para incluir exercícios de isolamento de abdômen superior e inferior em sua rotina de treinamento, mas se você está precisando de tempo ou procurando um movimento que atinja as duas áreas com eficiência, não procure mais. Veja como realizá-lo.
Como fazer um V-Sit
Deite-se em uma esteira de ginástica (para conforto) com os braços no chão ao lado do corpo, as pernas esticadas e os pés ligeiramente levantados do chão. Mantendo as costas retas, sente-se em um movimento controlado, trazendo a parte inferior das costas para fora do colchonete e os joelhos para o peito. Mantenha seus glúteos engatados o tempo todo para que você possa equilibrá-los no topo do movimento.
Depois de dominar os movimentos, programe segurando um kettlebell, uma placa de peso ou uma medicine ball.
