O esportivo é a versão do ciclista da maratona. Há todos os tipos de eventos de ciclismo disponíveis, desde a passagem pela capital com o RideLondon até a França para conhecer o Tour de France com o L'Etape du Tour.
Seja o que for que você esteja planejando em duas rodas, um pouco de preparação é, sem dúvida, uma jogada inteligente. Aqui estão as coisas que você precisa saber antes de enfrentar um esporte.
Treinamento
Se você já tem um deslocamento substancial de bicicleta todos os dias, talvez não precise de tanto treinamento quanto pensa. Todos os outros vão querer se preparar para o evento fazendo alguns passeios de pelo menos 40 quilômetros sem parar antes de enfrentar uma rota de 160 quilômetros.
Você não precisa praticar toda a extensão, mas vale a pena fazer um ou dois passeios que atinjam cerca de dois terços do total. Você pode confiar na adrenalina da grande ocasião para o último terço.
Observe a rota, especialmente quando se trata das seções montanhosas. Se você puder encontrar algumas subidas similares para treinar durante o treinamento, melhor ainda.
Não deixe de experimentar algumas descidas íngremes e subidas. Você precisará de boa técnica e experiência para percorrer as curvas em declive com velocidade.
Tente treinar o maior grupo possível para se acostumar com a sensação de estar em uma matilha. Os clubes de ciclismo locais são uma boa aposta se você não tiver inscrito uma carga de amigos para praticar esportes.
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Certifique-se de que você pode consertar um pneu furado rapidamente. É uma coisa ser retardada por ter que lidar com uma punção, mas é outra com o seu evento chegando ao fim porque você não tem as habilidades necessárias para fazer e consertar.
Pratique sua nutrição também. Você precisará de fluidos, géis de energia e lanches para sustentar uma jornada realmente longa, e é melhor ter certeza de encontrar coisas que estejam de acordo com você para evitar problemas digestivos durante o dia e na sela.
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A corrida
Prepare todo o seu kit no dia anterior. A última coisa que você precisa é de um esforço extra pela manhã, enquanto tenta fazer a sua hora de início.
Não é apenas o seu ritmo que você deve estar familiarizado. No dia, use o mesmo kit e a comida que você usa em seu treinamento ou deslocamento para evitar surpresas desagradáveis, seja irritada ou com dor de barriga.
Você pode estar confortável o suficiente no selim em seu deslocamento diário para o trabalho, mas precisará de um amortecimento especializado para sobreviver a um esporte. Bermudas acolchoadas garantirão que essas horas na sela não sejam gastas em agonia. E pode valer a pena investir em um creme de camurça, se o atrito é uma preocupação. E o atrito deve ser sempre uma preocupação.
Muitos eventos oferecem passeios de várias distâncias na mesma rota básica, por isso, familiarize-se com o seu escolhido antes de sair para que você não tome uma direção errada ao longo do caminho.
Dobrar-se em gaiolas de garrafa e obter uma camisa de ciclismo adequada com bolsos de fácil acesso para seus lanches. Você não quer ser faffing com zips.
Você vai querer ter um par de garrafas de água de fácil acesso durante todo o evento. A água é geralmente em oferta abundante ao longo do percurso, mas tendo parar toda vez que você estiver com sede arruinará seu tempo e impedirá que você entre em um bom ritmo, o que o deixará mais cansado a longo prazo.
Não comece muito rápido. Um computador de bicicleta pode ajudá-lo a monitorar seu ritmo para garantir que você esteja se atendo a uma velocidade que você sabe que pode manter.
Andar de bicicleta dentro de um grupo ou diretamente atrás de alguém requer menos energia do que sair sozinho. Prepare-se quando puder e você sentirá o benefício nas últimas 10 milhas ou mais. Apenas certifique-se de tomar a sua vez na frente.
Não se surpreenda ao ver outros pilotos batendo no convés com bastante frequência. Haverá falhas. Se você sabe que esses são um risco comum, você aumentará suas chances de não se juntar a eles no chão ou na maca.
Se você está em um grupo, mas está lutando para manter o ritmo, não corra para o chão tentando manter uma velocidade irreal. A partir do seu treinamento e outros passeios, você já deve saber o ritmo desejado ou a freqüência cardíaca. É melhor ficar com isso do que tentar acompanhar pilotos mais rápidos.
É para ser divertido. Só porque algumas pessoas no seu evento acham que estão apostando na camisa amarela do Le Tour, isso não significa que não seja divertido. Não deixe os obsessivos ditarem como você se aproxima do dia.
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Aperfeiçoe seu poder do pedal
Uma coisa que é realmente fundamental para o ciclismo é pedalar. Você pode fazer melhorias na moto simplesmente refinando sua técnica, como explica Tom Crampton, gerente de marketing da Wattbike:
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“Custa muito mais ao corpo pedalar com pouca técnica. Não é eficiente. Com o tempo, você não conseguirá sustentar seu ritmo nem escalar com tanta rapidez, porque seu corpo se cansará.”
“O principal erro é estampar os pedais, colocando muito esforço na descida inicial, mas depois esquecem o pé. Ligue, desligue, o tempo todo. A moto acelera e depois desacelera durante esse processo.”
“Para evitar essa desaceleração, use os músculos isquiotibiais e raspe o pedal na parte inferior. Um grande impulso para baixo, um arranhão no fundo, e quando você o raspa traz o próximo pedal por cima para dar partida naquele drive novamente.”
As bicicletas de treinamento da Wattbike podem avaliar sua técnica e ajudá-lo a melhorar. Para saber mais e ver quais academias têm Wattbikes, acesse wattbike.com.
