Nem todos os vícios são altamente autodestrutivos, como narcóticos ou fumo. Muitos de nós estamos constantemente almejando algo, seja uma aposta, comida não saudável ou apenas um burburinho quando uma das nossas postagens de mídia social é apreciada. E quando isso se torna um hábito, isso pode afetar nossa produtividade, nossa saúde e nossos relacionamentos.
Quando o psiquiatra Dr. Judson Brewer montou um estudo piloto para ver se a atenção plena poderia ajudar as pessoas a parar de fumar, ele esperava que pudesse ser tão eficaz quanto os métodos experimentados e testados da American Lung Association. Os resultados surpreenderam até ele: os indivíduos que usaram mindfulness desistiram ao dobro da taxa daqueles que usaram a abordagem estabelecida - e eles se mostraram mais propensos a permanecer livres do fumo.
Mindfulness, simplesmente, é o estado de estar altamente consciente do que está acontecendo, e você pode usá-lo para descobrir quando os desejos são desencadeados, como eles fazem você se sentir e como você pode quebrar os laços de hábito que os fazem acontecer repetidamente.
Uma das principais técnicas de mindfulness é um procedimento de quatro estágios que Brewer chama de RAIN (reconhecer, aceitar, investigar, anotar) e pode ser aplicado a qualquer vício, ajudando-o a acabar com os hábitos prejudiciais de uma vez por todas.
1. Reconhecer
Quando você sentir que seu desejo vem, concentre-se nele e reconheça-o pelo que é, seja a compulsão de invadir a geladeira, verificar as probabilidades do jogo Man City vs Chelsea ou ver se sua postagem no Instagram atingiu 50 likes ainda.
2. Aceite
Permita que o desejo esteja lá. Não ignore, distraia-se ou tente fazer algo sobre isso. Essa é a sua experiência. Encontre uma maneira de reconhecer sua aceitação - pode ser uma palavra ou frase ("eu concordo", "Aqui vamos nós") ou um simples aceno de cabeça.
3. Investigar
Para pegar a onda do querer, você precisa estudá-la com cuidado, investigando-a à medida que ela se constrói. Faça isso perguntando: "Como está meu corpo agora?" Não procure. Veja o que surge com mais destaque. Deixe vir até você.
4. nota
Anote a experiência. Mantê-lo simples: pensamento, sensação crescente, inquietação no estômago. Siga até que ele desapareça. Este estágio também é conhecido como “Não-identificação” porque quando nos tornamos conscientes de um objeto, não nos identificamos mais com ele.
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