O personal trainer de Hugh Jackman, Michael Ryan, calcula que a idade não é desculpa para deixar-se levar. Ele explica o que faz durante o treinamento para manter Jackman, 45 anos, procurando o melhor para filmes como O Wolverine.
Você mudou seu treinamento com o Hugh, já que você ficou mais velho?
Nós amamos o estilo tradicional de treinamento - elevadores, supino e esse tipo de coisa. Mas a maioria desses exercícios começa a causar problemas à medida que você envelhece. Hugh e eu agora incluímos DMT [treinamento de movimento dinâmico] em nossas sessões para ajudar a reduzir o risco de lesões. Conforme você envelhece, manter uma variedade de movimento e mobilidade é a chave para obter melhores resultados. Eu faço muito trabalho para garantir que Hugh possa manter a mobilidade total. Existem alguns exercícios simples que você pode fazer para testar a mobilidade total - usando um ViPR, por exemplo. O nível um seria segurando um ViPR na posição de agachamento frontal e vendo o quão baixo você pode ir, mantendo os calcanhares no chão. O nível dois estaria segurando o ViPR acima de sua cabeça e ainda chegando a essa posição.
Quais são alguns dos maiores erros que os homens na faixa dos 30 e 40 anos cometem quando treinam?
Todos seguem a mesma rotina, intervalos e repetições e simplesmente não evoluem. Eles ficam estagnados na forma como treinam e não abrem para estilos mais novos para incorporar. Outro erro é manter o número dez em mente. O corpo está programado para desacelerar no momento em que você alcançou o número dez. Às vezes, isso pode ajudá-lo a elevar a fasquia, mas muitas vezes o reduz. Há momentos em que você tem que enganar sua mente para permitir que seu corpo faça coisas que ele não acha que pode fazer.
Você mudou seus suplementos e dieta à medida que envelhece?
Hugh e eu acreditamos no que chamamos de dieta baixa. Por isso, quero dizer "interferência humana". Portanto, acreditamos que você pode obter uma grande quantidade de nutrientes, minerais e todas as coisas que seu corpo precisa de alimentos com baixo teor de HIV. Qualquer coisa que tenha sido interferida por seres humanos está fora do nosso menu. Isso significa que obtemos nossas proteínas e carboidratos a partir de frutas, vegetais e alimentos orgânicos ricos em nutrientes. Nós usamos proteína em pó e BCAAs também.
Se alguém não tem um treinador, qual é a melhor maneira de avaliar a intensidade com que estão treinando?
Treine com um amigo ou em grupo. Mesmo que o seu amigo esteja abaixo do seu nível, você começa a melhorar e obtém uma medida do seu próprio nível. Por exemplo, eles podem ter duas ou três repetições atrás de você, mas quando chegam a um atrás, isso significa que eles estão ficando mais fortes enquanto você não está crescendo ou melhorando. Treinar com alguém é uma das maneiras mais fáceis de obter consistência e resultados.
Quanto tempo normalmente leva para a pessoa média começar a ver os resultados quando eles começam a treinar?
Você não pode ver os resultados na primeira semana, mas como você se sente é um ponto de partida útil. Por isso, sempre me aproximo das pessoas depois dos treinos para ver como estão se sentindo. As pessoas começam a ver resultados em cerca de seis a oito semanas e, em seguida, mudanças mais sérias em torno de três meses. Mas precisa ser um compromisso de longo prazo de cerca de nove meses para o grande corpo que você realmente quer ver. Concentro-me no lado mental de como a pessoa está se sentindo depois do treino desde o primeiro dia, para manter a positividade.
