Eu acordo às 8 da manhã e bebo 500ml de água. Isso é tudo o que vou ter antes de começar a trabalhar e derrubar outro litro, desta vez com uma colherada de vegetais superalimentados misturados e uma xícara fumegante de chá verde como caçador. Haverá mais chá às 11h. É só depois de ter passado pela minha sessão de ginástica na hora do almoço - com o mínimo de assistência de 10g de BCAAs, para parar a perda de massa muscular - que vou fazer minha primeira refeição do dia, um prato gigante de proteína e vegetais que também é meu primeiro. alimento sólido em 16 horas.
Até recentemente, eu teria preenchido este plano de alimentação juntamente com as dietas de pimenta e xarope de que você lê em revistas de celebridades - com certeza retardaria meu metabolismo, forçaria meu corpo a morrer de fome, destruir meu músculo ganho com dificuldade e me deixa louco. Todo mundo sabe que o café da manhã é a refeição mais importante do dia e que freqüentes, pequenas refeições são a chave para alimentar os fogos metabólicos e manter a perda de gordura nos trilhos, certo? Bem … não necessariamente.
Um grande número de grandes nomes do mundo da nutrição chegou à ideia de que o jejum intermitente, longe de ser um absurdo hippie, pode realmente ser benéfico. Eles sugerem que isso pode mudar a maneira como você pensa em comer, ajudá-lo a controlar sua fome e dar a você aquele empurrão final em direção a um percentual de gordura corporal de um dígito. Há evidências de estudos em animais que podem ajudar a reduzir a pressão arterial, aumentar o reparo celular e até aumentar a expectativa de vida.
No outro lado, certamente não é para todos. As pessoas que tiveram transtornos alimentares, por exemplo, devem se manter bem claras. Muitos treinadores ainda consideram isso como um truque. Quem está certo? Minha compulsão por chá verde é parte da minha tentativa de descobrir.
Primeiro, aqui estão as práticas de jejum mais populares usadas atualmente. Continue lendo para descobrir como eu me tornei a cobaia do jejum do MF para o mês.
RÁPIDO 1
Avaliação de 24 horas O Dr. John Berardi recomenda começar às 10 da noite, comendo a sua última refeição antes desse horário. Beba água e chá verde em intervalos ao longo do dia seguinte e tome 10g de BCAAs. Às 22h, coma um pequeno lanche sem carboidratos antes de dormir antes de voltar ao normal comendo no dia seguinte. Mais informações johnberardi.com
FAST # 2
16/8 Às vezes conhecido como "Leangains" depois que o termo foi popularizado pelo autor Martin Berkhan, isso significa simplesmente restringir sua janela alimentar a oito horas por dia. A maioria das pessoas fica sem comida das 21h às 13h, treinam no almoço e depois comem de duas a três grandes refeições nas próximas oito horas. Não para iniciantes. Mais informações leangains.com
FAST # 3
Periódico Exatamente o mesmo que o teste de 24 horas, exceto pelo fato de você não começar às 22h - basta fazê-lo usando qualquer intervalo adequado para você, como do café da manhã até o café da manhã. Berardi faz isso quando está viajando e não consegue encontrar carne e legumes de qualidade. Mais informações johnberardi.com
FAST # 4
20/4 Popularizado por Ori Hofmekler como a dieta do guerreiro, uma vez que deveria emular os padrões de alimentação de centuriões romanos e soldados espartanos. Possivelmente o mais fácil de seguir, embora você possa ficar com fome ao longo do dia - e é difícil comer "limpo" quando você está recuperando 2.000 calorias de uma vez só. Mais informações warriordiet.com
