Na busca de um peito maior e mais amplo, o supino reto tem prioridade na maioria dos programas de treino. Mas a carga de trabalho que seu peito deve administrar ao pressionar é sempre limitada, especialmente se você tiver tríceps mais fracos ou ombros da frente. Em suma, se você quer um peito maior, você precisa isolar os músculos do peito. Digite o flye de inclinação. Ele não apenas atinge o tórax, mas também força um grande alongamento entre seus peitorais e permite que eles se movam através de uma maior amplitude de movimento, fatores fundamentais para o aumento do crescimento muscular. O uso de kettlebells mantém o peso do lado de fora de seus pulsos, permitindo que você mantenha o mesmo ângulo em seus cotovelos para trabalhar ainda mais o seu peito.
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Como fazer isso
Deite-se em um banco inclinado segurando um kettlebell em cada mão acima dos ombros, com as palmas voltadas para cima. Plante seus pés no chão, segure seus glúteos e núcleo e mantenha seu peito para cima. Mantenha uma ligeira flexão nos cotovelos, abaixe as mãos para os lados, mantendo os pulsos fortes e as palmas voltadas para as mãos, até sentir um alongamento significativo no peito. Esprema seu peito para levantar os kettlebells de volta ao começo. Comece com um peso leve até dominar o padrão de movimento e, em seguida, aumente a resistência à medida que fica mais forte.
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Depois de fazer o movimento principal, adicione esses três exercícios para um circuito de quatro movimentos que adicionará massa muscular magra ao peito e ao bíceps. Faça 12 repetições de cada movimento, descansando por 30 segundos entre os elevadores e faça três circuitos no total.
Incline o bíceps kettlebell curl
Permaneça sentado no banco inclinado com um kettlebell em cada mão, braços estendidos e palmas voltadas para a frente. Mantendo as costas contra o banco, o peito para cima e os cotovelos atrás do banco, enrole os pesos até a altura do ombro, mantendo as palmas voltadas para a frente. Lentamente inverta o movimento para o começo.
Incline o kettlebell imprensa
Permaneça sentado, segurando os pesos em cada mão na altura do ombro, com as palmas voltadas para cima. Mantendo suas costas contra o banco e seu peito para cima, pressione os kettlebells diretamente acima até que seus braços estejam totalmente retos, girando seus pulsos enquanto você vai para o final com as palmas voltadas para longe. Lentamente inverta o movimento para o começo.
Onda de martelo sentado kettlebell
Permaneça sentado no banco inclinado com um kettlebell em cada mão, braços estendidos e palmas voltadas para a frente. Mantendo as costas contra o banco, o peito para cima e os cotovelos atrás do banco, enrole os pesos até a altura do ombro, mantendo as palmas voltadas uma para a outra. Lentamente inverta o movimento para o começo.
