Pessoas fazendo flyers com halteres é uma visão comum na maioria das academias, e isso é porque é um dos poucos exercícios que isolam o tórax para aumentar o tamanho e a força muscular.
No entanto, a probabilidade de ver alguém fazer isso corretamente é muito menor. Muitas vezes, os pesos selecionados são muito pesados, exercendo pressão excessiva sobre a delicada articulação do ombro, forçando uma amplitude de movimento muito estreita e garantindo que o momento faça mais do que os músculos. Em suma, é uma perda de tempo.
Em vez disso, para construir um tórax maior e mais forte de forma eficaz e segura, faça os cabos suspensos. Este movimento da máquina mantém a tensão nos músculos do tórax para as partes de elevação e descida de cada repetição, o que não é o caso com pesos livres.
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Como bônus, há um simples ajuste de forma (ponto três, abaixo) que pode colocar uma tensão ainda maior no meio do seu peito - a parte que muitas pessoas lutam para desenvolver.
Guia de forma de cabo Flye
Conjuntos 3 Reps 12-15
- Fique em pé no meio de uma máquina de cabos, segurando uma alça em forma de D presa à polia alta em cada mão com uma leve dobra nos cotovelos.
- Mantendo o peito erguido e o centro apoiado, inicie o movimento e - ainda com aquela dobra nos cotovelos - traga as mãos à frente do corpo para se encontrar entre a altura do peito e do umbigo.
- Enquanto suas mãos se juntam, gire os pulsos para que as palmas das mãos fiquem voltadas para cima, depois segure suas mãos juntas com pequenos dedos se tocando, apertando os músculos do peito com força.
- Concentrando-se em como este movimento do seu pulso e braços coloca a tensão no meio do seu peito, segure a posição por uma ou duas contagens.
- Lentamente inverta o movimento até o início, mantendo o controle total do peso durante o retorno.
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