A menos que se mostre ativamente prejudicial à sua saúde, nenhum equipamento de fitness está completamente fora de moda. Mesmo agora, as pessoas investem muito em eventos e compram expansores de tórax de anúncios de TV questionáveis.
A medicine ball é outra peça da velha escola que permanece tão útil quanto sempre foi, mesmo que tenha abandonado o visual pesado de couro por um estilo mais elegante. As bolas de medicina percorreram um longo caminho desde as antigas esferas de couro marrom - e qualquer academia em casa se beneficiaria da adição de uma das versões modernas que podem ser usadas para uma ampla variedade de exercícios, especialmente como parte de um circuito HIIT.
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Uma ótima maneira de incorporar este peso de retrocesso em sua rotina de ginásio é a crise de medicina bola. Como você provavelmente adivinhou, a crise da medicina é um ótimo exercício central, e seu abdômen certamente sentirá a tensão de um conjunto completo. Também melhorará a força e flexibilidade em seus braços e ombros, e se você optar por um pouco de arremessar e pescar, sua coordenação também deve se beneficiar.
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Como fazer a trituração da esfera da medicina
Comece no chão, com os joelhos dobrados e a bola de medicina contra o peito. Estenda os braços acima de você em linha reta. Mantê-los em linha reta como você executar um sit up e, em seguida, chegar para trás quando você descer, então a bola de medicina toca o chão atrás de sua cabeça. Repita, para três séries de 15 a 20 repetições, ou qualquer intervalo que você tenha definido para o treinamento em circuito.
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Se você quiser ficar um pouco picante com seus abdominais, localize uma parede e jogue a bola contra ela enquanto você sobe e a pegue antes de voltar para baixo. Você provavelmente vai querer usar uma medicine ball leve para esta, ou mesmo apenas para uma bola de futebol, a menos que você não esteja especialmente ligado ao seu depósito de segurança.
