Em 24 de julho de 2010, Nick Hutchings, do MF completou seu primeiro triatlo de distância olímpica (1,6km de natação, 40km de bicicleta, 10km de Londres Dextro Energia Triathlon em Hyde Park. Aqui está como ele começou, bem como algumas dicas de Maxifuel triathlete e ex-campeão europeu Junior Triathlon Olly Freeman sobre o que ele poderia ter feito melhor. Se, como Hutchings, você está assumindo o Triatlo de Londres no dia 8 de agosto (ou mesmo em qualquer outro triathlon de distância olímpica) e não tem muita experiência em triathlon, você deve achar isso muito útil. Pré-corrida Hutchings - Eu apareci cerca de uma hora antes do evento começar e, embora eu tenha estudado meu pacote de informações sobre a corrida, assim que cheguei à área de transição, me senti um pouco sobrecarregado pela complexidade de tudo. Eu tropecei por dez minutos tentando descobrir o que deveria fazer primeiro. Eventualmente, eu localizei meu berço de bicicleta, prendi meu sapato de ciclismo direito ao meu pedal porque tive problemas para prendê-lo durante os ciclos de treinamento e estava preocupado que isso me atrasasse durante a corrida, coloquei meu outro kit na frente do meu bicicleta e correu para o banheiro para uma pequenina pré-corrida. Quando cheguei aos cubículos, havia uma fila enorme. Isso significava que não só deixei minha bexiga sob pressão, mas também quando finalmente fui embora, coloquei minha roupa de mergulho e cheguei à linha de partida para a natação, e levei apenas alguns minutos até a partida. O klaxon foi queimado. Foi tudo um pouco apressado, mas no flipside eu não tive muito tempo para ficar por aqui antes da corrida ficar nervosa. Freeman Isso parece comigo antes de toda corrida! Deixar a si mesmo tempo suficiente para configurar a transição é primordial e, se você tiver uma rotina definida com permissões de tempo integradas para as filas de atendimento, poderá reduzir o estresse pré-corrida. Também é útil lembrar que levar uma roupa de mergulho pode levar mais tempo do que o habitual (pelo menos cinco minutos) antes de uma corrida, pois você pode estar um pouco suado com o aquecimento, o que faz com que a roupa se agarre à sua pele. O nado Hutchings - Eu tinha sido avisado que normalmente havia muita barganha no começo de um tri nadar, mas felizmente isso nunca se materializou. Comecei muito devagar e rapidamente me encontrei na parte de trás da mochila. Meus tríceps estavam doendo muito mal nos primeiros 400m, mas quando cheguei ao ponto de 750m eu me senti forte e comecei a acelerar o ritmo. Eu estava olhando a cada segundo golpe - eu tentei fazer isso a cada quatro minutos, mas eu comecei a nadar fora do curso, então voltei a fazê-lo com mais frequência. Eu tinha escutado atentamente o marechal que descreveu a rota antes do início, mas estava preocupada em nadar no sentido errado em torno da curva S no final do percurso e ser desclassificado. Mas estava tudo bem - eu apenas mantive meu olho no grupo à minha frente, em vez de usar as bóias para navegar na curva S. Eu terminei o mergulho em 30min 40s. Freeman - O mais barulhento acontece no meio do bando, então se você está confiante sobre o seu mergulho, você pode tentar começar rápido para ficar à frente do pior dele, ou se você é um iniciante você pode ficar para trás para evitar mas … uma vez que você está por trás disso, é muito difícil passar pela frente. Se eu estiver na frente, vou avistar uma vez a cada três ou quatro toques, combinando uma visão com a respiração, mas se eu estiver nadando em uma matilha, raramente irei ver. Eu apenas mantenho minha posição em relação à mochila - geralmente você pode sentir o movimento da mochila ao seu redor, por isso é mais eficiente continuar com sua própria natação e confiar que a mochila está indo na direção certa.A transição nadar-bicicleta Hutchings - Senti-me tonta e desorientada quando saí da água, mas rapidamente a derrotei durante o curto trajeto até o berço da minha bicicleta. Puxei minha roupa de mergulho até a cintura assim que peguei a água, depois me apoiei nos braços e pulei para fora na frente da minha bicicleta. Rodando minha bicicleta, corri descalço até o início da perna da bicicleta, coloquei meu sapato esquerdo, enfiei o pé no pé direito (que já estava preso ao meu pedal) e pedalei, enfiando o pé esquerdo no pedal o mais rápido que pude. A transição me levou quatro minutos. Freeman - As transições são difíceis no melhor dos tempos, mas com um cérebro desorientado e carente de oxigênio, pode ser um pesadelo. No entanto, a prática leva à perfeição - como mostrado pelo meu tempo T1 na mesma corrida, que foi de 33 segundos. Remover a metade superior da roupa de mergulho durante a transição para a transição economiza tempo e ter os dois tênis da bicicleta presos ao pedal significa que você pode amarrar os pés nos tênis quando a velocidade da bicicleta já estiver aumentada. Eu também uso óleo de bebê debaixo de minha roupa de mergulho para fazer isso muito mais fácil. Não use vaselina porque pode desgastar o forro do fato.A bicicleta Hutchings - A moto era a parte que mais me preocupava. Eu fiz uma quantidade razoável de treinamento de natação em mar aberto e muita corrida, mas o único treinamento de bicicleta que fiz até uma semana antes da corrida foi em uma bicicleta ergométrica. E embora eu tenha feito várias sessões de 40km, eu estava preocupado que isso não se traduzisse em uma bicicleta de estrada. Eu peguei minha bicicleta de estrada uma semana antes do tri, então eu me espremi em três cavalgadas de 20 a 30km, mas meu traseiro estava me matando depois de cada uma e eu sabia que iria sofrer muito durante a corrida. Eu comecei a perna da moto não muito longe o mais rápido que pude ir, mas comecei a ofegar a meio caminho e foi muito mais lento para o segundo 20 km.Eu também tive que girar um pouco para tirar um pouco do peso do meu traseiro, que parecia estar em chamas. Tomei vários goles de uma bebida de carboidrato durante a perna da bicicleta. Eu teria assumido mais, mas o que eu tinha provado como merda. Eu também tentei engolir um gel de energia, mas acabei despejando a maior parte das minhas mãos. Para piorar as coisas, toda vez que eu pegava a minha garrafa de água acabei quase parando para evitar cair da minha bicicleta. Eu terminei as cinco voltas em 1hr 14min 26sec. Freeman - Tente praticar muitas dessas coisas durante o treinamento - colocando a maior parte do gel em sua boca, pegando sua garrafa de bebidas sem perder velocidade e, em geral, familiarizando seu traseiro com os rigores do ciclismo de estrada. Além disso, você precisa encontrar uma bebida energética da qual goste do sabor, de modo que não seja desencorajado para beber. Você deve beber durante as sessões de treinamento, para se acostumar com isso, bem como nas corridas. O meu favorito é o sabor de laranja Víbora Maxifuel Ativo. A transição de bicicleta Hutchings - Mesmo sendo novato em triatlo, sabia que tinha feito muito mal aqui. Saí da minha bicicleta e tentei correr para o meu berço nos meus sapatos de ciclismo. Eu senti como se fosse puxar algo, então parei e tirei meus sapatos. Quando cheguei ao meu berço, larguei minha bicicleta e tive que perder tempo colocando um emplastro em cada pé, porque eu tinha duas bolhas ruins durante um treinamento algumas semanas antes. Eu finalmente completei a transição em 3min 34seg. Freeman - Eu não posso dizer muito mais do que "prática leva à perfeição" novamente. É melhor tirar os pés dos tênis enquanto você ainda está em sua bicicleta, deixando-os presos aos pedais. Então, quando você pular, pode correr descalço até os tênis e usá-los com o mínimo de tempo perdido. Além disso, as bolhas podem ser evitadas colocando-se um pouco de vaselina dentro dos sapatos antes da corrida, especificamente nos pontos em que você sabe que provavelmente vai esfregar e empolar. Mesmo assim, muitas vezes acabo com corridas com sapatos encharcados de sangue, mas é um pequeno sacrifício para um T2 um pouco mais rápido. A corrida Hutchings - Senti-me aliviada por ter atravessado a moto sem um furo ou por ter feito algo que me desqualificou. Além do mais, eu corri um monte de 10Ks, então, com a contusão de uma lesão, tive certeza de que terminaria a corrida definitivamente. Eu corri as duas primeiras voltas de 2,5km o mais forte que pude. Então eu fui mais devagar durante o terceiro para economizar um pouco de energia para o último, o que eu corri praticamente flat-out. Eu não carregava água comigo, mas pegava nas maratonas toda vez que era oferecida. Eu tomaria um gole, em seguida, despeje o resto sobre a minha cabeça para me manter fria. Eu cruzei a linha em 44min 9sec. Meu tempo total foi 2h 36min 47sec e sinto que poderia definitivamente bater algum tempo fora dele. Eu gostaria de completar Londres em menos de 2h30min, mas não sei como isso é realista. Vou dar o meu melhor tiro embora! Freeman - A corrida de 10K é toda sobre o ritmo. Você tem que resistir à tentação de ir muito longe para não se desvanecer no final, mas você também não quer cruzar a linha de chegada, sentindo que poderia ter ido mais rápido. Você está certo em não tentar beber muita água correndo - isso simplesmente não vale a pena porque o seu corpo vai ter dificuldade em absorvê-lo e ele vai simplesmente espirrar em seu estômago. Para a corrida, experiência e bom senso devem liderar o caminho.
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