O músculo não é construído somente com carne - há uma abundância de fontes amigáveis para vegetarianos de proteína para a construção muscular e reparação do corpo. Se você é um vegetariano completo ou um carnívoro que gosta de se interessar, experimente este plano e torne-se um gigante verde.
Café da manhã
Mingau aveia com leite combina uma boa dose de proteína com carboidratos de liberação lenta para ajudar a abastecer sua manhã.
Almoço
Abóbora assada com queijo de cabra (serve 2)
1 abóbora, cortada ao meio / Uma pitada de flocos de pimenta / tomilho 1tsp /1 dente de alho amassado / 2tsp azeite / 1 abobrinha picada / 1 pimentão vermelho picado / 100g de queijo de cabra / 50g de pinhão / 100g de tomate cereja cortado ao meio / 1tbsp de salsa / 1tbsp de parmesão
Fazer
- Aqueça o forno a 180 ° C / marca de gás 4. Cruze a polpa de cada polpa com uma faca afiada.
- Misture o pimentão, tomilho, alho e azeite e escove a carne com a mistura.
- Assar a abóbora em uma assadeira por 40 minutos.
- Em uma assadeira separada, assar a pimenta e courgette por 25 minutos.
- Retire a abóbora do forno e outras coisas com o veg torrado, queijo de cabra, pinhões e tomates, em seguida, assado por mais dez minutos.
- Polvilhe parmesão ralado e salsa fresca picada por cima e sirva.
Jantar
Caril de grão de bico é embalado com proteína e fibra para preenchê-lo e manter um sistema digestivo saudável.
Petiscos
Requeijão, iogurte grego e amêndoas todos fornecem doses pesadas de proteína, ajudando a apoiar a construção muscular entre as refeições.
Informação nutricional
Queijo de cabra contém um forte acúmulo de proteína, além de ser pobre em sal e rica em vitaminas D e K.
Courgette é uma fonte de manganês, que ajuda o corpo a processar proteínas e produzir testosterona.
Pinhões estão cheios de proteína, vitamina A e gordura monoinsaturada saudável.
Totais diários
2,613 calorias
331g carboidratos
156 g proteína
77 g gordo
