O trabalho em equipe sempre foi um requisito fundamental para enfrentar os obstáculos mais altos de Mudder Resistente. Não importa se você está tentando conquistar a imensa rampa curva do Everest 2.0 ou escalar a face transparente de uma Muralha de Heróis, ter seus companheiros Mudder por perto para oferecer uma mão amiga faz uma enorme diferença. E é exatamente o mesmo com o Skidmarked, a mais recente adição à lista de obstáculos Tough Mudder verticalmente desafiadores.
Uma parede ameaçadora de três metros com uma saliência côncava que oferece tração mínima para seus pés, é um teste cansativo de força, explosividade e determinação onde sua capacidade de empurrar e puxar as pessoas ao seu redor é tão importante quanto suas habilidades de saltos e escaladas. Felizmente, há muitos exercícios simples que você pode fazer no ginásio para ajudá-lo a se preparar para isso.
"Ser capaz de levantar muito peso em cima de uma barra é uma coisa, mas empurrar pessoas reais é muito mais desajeitado e desequilibrado", diz Luke Chamberlain da Impulse Fitness. 'Para replicar isso de uma maneira mais realista, tente fazer um propulsor com um saco de areia e então solte o saco com força no topo do movimento, certificando-se de recuar e sair do caminho para que ele não caia na sua cabeça.. O peso da areia se deslocará dentro do saco à medida que você o empurra para cima, da mesma forma que uma pessoa faria se estivesse dando a perna para cima. Apontar para 3 conjuntos de 10 repetições explosivas com 30 segundos de recuperação entre cada set.
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Para imitar a ação de puxar alguém no topo, adicione linhas de braço único às suas sessões, de preferência com um sandbell, se a sua academia as tiver, pois é mais instável (um haltere está bom, se não estiver). Mais uma vez, o alvo deve ser de 3 sets, mas desta vez deve ter 12 repetições com cada braço e permitir uma recuperação extra de 15 segundos, se necessário.
"Se você tem um salto vertical estilo Michael Jordan e gosta de ir sozinho, trabalhe com exercícios musculares em suas sessões de ginástica para ajudá-lo a construir a força para levantar a parte superior do corpo e sobre o lábio da parede", diz ele. Camareiro. ‘Comece fazendo repetições assistidas por parceiro, se necessário, certificando-se de que seus quadris estejam o mais alto possível antes de jogar os cotovelos sobre a barra. Se você chegar ao ponto de concluir cinco repetições no ginásio, não terá problemas para passar por cima do muro no dia do evento."
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