Apesar de nenhum dos três ter conseguido quebrar a barreira de duas horas, a história foi feita quando Eliud Kipchoge, Zersenay Tadese e Lelisa Desisa fizeram uma maratona como parte do programa Breaking2 da Nike.
Kipchoge completou o percurso de 42,2 km em 2hr 0min 25sec, um maciço 2min 32sec mais rápido que o recorde mundial atual e 2min40seg melhor que seu próprio recorde de 2h 3min 5seg. Embora esses registros não contem, porque o evento não se qualificou como uma tentativa oficial de acordo com os regulamentos da Federação Internacional de Federações de Atletismo (IAAF), ainda era um esforço impressionante.
O trio de atletas teve acesso a melhor tecnologia, nutrição e treinamento em sua tentativa de quebrar duas horas. Embora a maior parte esteja fora do alcance do pounder de pavimento médio, há coisas que você pode aprender com o programa Breaking2 da Nike que melhorará sua corrida.
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Coma alimentos ricos em nitrato como espinafre, beterraba, rúcula e alface
Andrew Jones, professor de fisiologia aplicada na Universidade de Exeter e conselheiro especial (resistência) do Instituto Inglês do Esporte, foi o homem que a Nike pediu para fornecer treinamento e aconselhamento nutricional para os três atletas. Em uma entrevista com O guardião Ele revelou algumas dicas que ele dá aos atletas, começando com uma recomendação para aumentar a ingestão de alimentos ricos em nitrato.
Quando Jones visitou atletas no Quênia, ele notou que eles comiam muito espinafre cozido rico em nitrato - e é por isso que ele se tornou o homem responsável pela revolução das beterrabas nos esportes. A alta quantidade de nitratos no vegetal roxo pode resultar em aumento de desempenho para atletas em todos os níveis. Juntamente com beterraba e espinafre, outras boas fontes de nitratos incluem foguetes e alface.
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Reabastecer Pouco E Muitas vezes
Se você já correu uma maratona, provavelmente já foi apresentado às alegrias de tentar reabastecer enquanto está em trânsito usando géis de carboidratos, bebidas eletrolíticas e água. Uma estratégia padrão é usar um gel de carb e fluidos a cada 5K, mas durante a tentativa de Breaking2 os corredores pegaram fluidos a cada 2,4km. Levando em pequenas quantidades de carboidratos e eletrólitos mais frequentemente torna mais fácil para o corpo absorvê-los.
Não tenha medo de empurrar o ritmo em corridas longas
As suas corridas de treinamento mais longas são geralmente um minuto ou mais lentas por quilômetro do que o ritmo que você realmente executa no dia da corrida. De acordo com Jones, isso difere da estratégia dos atletas africanos de elite, que iniciam longas corridas devagar, mas aumentam o ritmo durante toda a corrida. Isso ajudará você a se acostumar com as exigências de manter seu ritmo de corrida.
Junte-se a um grupo de corredores no dia da corrida
Você quase certamente não será capaz de usar a formação de ganso voador que protegeu os atletas da Nike do vento durante a corrida de Breaking2, mas a maioria dos eventos de participação em massa tem pessoas suficientes para permitir que você encontre um grupo para correr (ou logo atrás) no seu ritmo preferido.
Tome cafeína para o final de uma corrida
Um suplemento para melhorar o desempenho que é totalmente legal e disponível para todos, a cafeína - tomada antes de uma grande corrida e depois na meia hora final - pode fornecer um impulso muito necessário. Segundo Jones, todos os três atletas da Breaking2 adotaram essa estratégia. Você pode obter géis de carboidratos e bebidas eletrolíticas que também contêm cafeína durante uma corrida, bem como injeções de cafeína do SiS, se beber uma Coca-Cola ou um café no meio do processo não soa atraente.
Salve seus melhores esforços para o dia da corrida
Depois de Kipchoge, Tadese e Desisa perseguiram o sonho de duas horas em Monza, Com fio O jornalista Ed Caesar tentou quebrar 90 minutos para uma meia-maratona pela primeira vez no mesmo percurso. Como um atleta amador incorporado ao projeto Breaking2, Caesar teve uma chance única de ver o que os corredores em sua posição podem aprender com as elites. Uma das coisas que ele aprendeu foi que eles levaram sua recuperação muito a sério e diminuíram seu ritmo dramaticamente. Além disso, eles salvaram seus esforços para o dia da corrida, resistindo à tentação de pressionar demais durante o treinamento.
"A hora de abrir uma lata de whup-ass está no dia da corrida", disse Valentijn Trouw, gerente de Kipchoge, a Caesar. "Caso contrário, você corre o risco de deixar seu melhor desempenho no treinamento, onde ninguém o vê."
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