Qual foi o seu objetivo no treinamento de Andrew Garfield? Depois do primeiro filme, O incrível Homem AranhaEu já tinha uma imagem visual do que eu queria. Eu conversei com o diretor, Marc Webb, e Andrew sobre como esse filme difere do primeiro, e o que eles realmente queriam transmitir era o fato dele ser um pouco mais velho - não o adolescente que ele estava no primeiro filme. Para fazê-lo parecer mais velho, tivemos que amadurecer seus músculos e torná-los mais espessos e densos. Você sempre pode dizer a diferença entre um adolescente e um homem - o músculo parece diferente, e o corpo é carregado de maneira diferente. E nós queríamos fazer isso de uma forma muito mais elevada, já que ele é um super-herói e precisa ter esse tipo de corpo, com ombros largos e largos, mas uma cintura estreita.
Andrew Garfield disse que não é um "cara de pesos". Isso torna um pouco difícil treinar para algo assim? Isso é engraçado. Andrew vai dizer que ele não é um cara que gosta de malhar, ou não um "cara de pesos", mas sua fisicalidade e sua capacidade dizem o contrário. Mesmo que ele preferisse não, nós ainda fizemos muito disso. Ele diria que era muito pesado, ou muito, e então nós continuaríamos e ele se moveria diretamente para ele. No primeiro filme nós não usamos muitos pesos, mas neste filme nós fizemos. A divisão foi 50-50 com exercícios de peso corporal, que você pode facilmente tornar mais difícil, apenas retardando o movimento para baixo ou adicionando mais repetições.
Quando você começou a treiná-lo? Para o incrivél homem-Aranha 2Começamos em novembro de 2012. Acho que ele começou a filmar em fevereiro de 2013 e continuamos treinando o tempo todo.
Como seria um dia típico no ginásio? Para começar, ele entrava e fazia exercícios de alongamento e aquecimento e depois nos movíamos para um exercício muito pesado, geralmente um elevador olímpico. Era sempre muito multifuncional, de modo que não havia nada como um supino regular ou um ombro - o corpo inteiro estava sendo usado. Depois de fazer algo muito pesado, passávamos para vários conjuntos de diferentes tipos de exercícios, alterando os níveis de dificuldade. Um movimento seria bastante difícil e, em seguida, o próximo seria de dificuldade média, então faríamos exercícios de peso corporal no final. Por fim, fechamos com o core e o abs.
Quanto tempo duraria uma sessão de treinamento típica? Em qualquer lugar entre uma hora e duas horas.
Isso era praticamente diário? Sim, isso foi todo dia. A única vez que nós não faríamos isso se ele simplesmente não pudesse.
Você também trabalhou com ele em sua nutrição? Sim. Andrew tem uma gordura corporal tão baixa - ele queima tantas calorias - que a única maneira de podermos continuar a construir músculos é dar a ele de 4.000 a 5.000 calorias por dia. Mas não era apenas qualquer tipo de alimento - tinha que ser fontes imediatas de energia, como vegetais e carnes magras. Como sua gordura corporal é muito baixa, seu corpo não podia usar gordura como energia, por isso atacava os músculos para criar energia, e não queríamos que ele perdesse músculos, então tivemos que fornecer alimentos ricos em energia.. De vez em quando ele tinha macarrão ou algo parecido, e então ele me provocava comendo um pedaço de bolo ocasional.
Houve cenas no filme que você teve que preparar especificamente para? As grandes cenas de luta. Eu queria devastar seu corpo com tanta força que ele entendeu como era. Ele e eu fomos capazes de criar exercícios que o fizeram se sentir tão cansado e surrado que no momento em que ele começou a filmar as cenas, ele já estava no lugar que ele precisava estar. Fizemos isso apenas levantando e em constante movimento, usando-o para baixo, mental e fisicamente. Para mim, essas foram as partes mais divertidas dos treinos.
Mas eles não foram para Andrew? Não, não para Andrew!
Qual foi a parte mais desafiadora do treinamento? Foi realmente apenas manter Andrew motivado. Mesmo que ele tenha entendido que ele tinha que fazer isso, e até queria fazer isso a maior parte do tempo, você tem que entender que esses caras trabalham tanto. Eles realmente fazem. Eles estão no set de 12 a 16 horas por dia. E depois, para aproveitar o tempo de sono e de treino, nem sempre é fácil continuar. Então, meu desafio era aumentar a energia para que ele se empolgasse com o treinamento e não ficasse ferido. Eu tive que criar um ambiente onde eu pudesse conseguir 100% dele. Essa foi provavelmente a parte mais difícil, mas novamente, Andrew foi um presente para trabalhar.
o incrivél homem-Aranha 2 está nos cinemas em todo o país a partir de 16 de abril.
Armando Alarcon é um ex-guarda florestal e bombeiro do exército dos EUA que agora trabalha como personal trainer. Seus créditos anteriores incluem Thor e O vespão verde. Para mais informações clique aqui.
