Este treino de correção rápida leva apenas dez minutos para ser concluído e incendeia um grande número de calorias durante e após a sessão, enquanto o corpo tenta se recuperar do trabalho de alta intensidade. “Esta é uma ótima sessão que testará sua resistência de aderência e força da parte inferior do corpo”, diz Olli Foxley, da W10 Performance. “O esquema de representação descendente lhe dará alguma luz no fim do túnel e permitirá que você mantenha uma boa técnica.” Se você não tiver um trenó em sua academia, pode fazer uma caminhada de fazendeiro, onde você carrega halteres em um conjunto. distância, embora você ache que a substituição em particular representa um desafio ainda maior para a sua força de preensão.
Como fazer isso
Faça 50 kettlebell balanços, em seguida, empurre o trenó por 20m. Então faça 40 balanços e empurre o trenó por 20m, e continue, reduzindo a contagem de balanços por dez a cada rodada até que você faça dez balanços seguidos por um empurrão de 20m. Apontar para descansar o mínimo entre as rodadas. Os iniciantes devem usar um kettlebell de 16kg, os intermediários devem usar um de 20kg e os exercícios avançados devem usar 24kg.
1 balanço de Kettlebell
"Kettlebell balanços são ótimos para os isquiotibiais e glúteos e ajudará a combater os efeitos de estar sentado por longos períodos de tempo", diz Foxley. “A redução nas repetições permite que você mantenha boa forma à medida que se cansa.”
Veja o Treino de Escada Kettlebell de 15 Minutos relacionado - Seu Próximo Desafio de Ginásio4 Exercícios Simples de KettlebellO Treino de Corpo Inteiro de Kettlebell Que é Curto, Não Doce
2 empurrão de trenó
"O trenó é sempre uma boa opção para o condicionamento porque não é um movimento técnico", diz Foxley. "Também carece de um componente excêntrico - de abaixamento sob tensão -, o que significa que você provavelmente não ficará muito dolorido após a sessão."
