Primeiro, um aviso: o treino abaixo não é suficiente para fazer você parecer um dos espartanos do elenco de 300. Isso levou quase três meses de treinamento e dieta, administrados pelo ex-alpinista Mark Twight e sua equipe na Gym Jones (leia tudo sobre Gym Jones e sua abordagem hardcore ao treinamento aqui). O "300" em si, diz Twight, foi:
‘Um teste único, um desafio apenas para convidados empreendido por aqueles considerados prontos para isso. No final do nosso projeto de quatro meses, 17 pessoas fizeram o treino … cerca de 50% da equipe de elenco e dublês. Nós supervisionamos cada teste, avaliamos cada representante quanto à qualidade e contamos apenas aqueles que atingiram nossos padrões de forma e amplitude de movimento.
Tradução: fazer pullups de meia repetição e deadlifts devolvidos não vai ser suficiente. Mas se você quiser um teste de sua aptidão, tente - como visto abaixo. Qualquer coisa abaixo de 20 minutos é impressionante.
'300'
25 flexões Algum chute é permitido, mas você deve ter braços retos na parte inferior do movimento e toda a sua cabeça sobre a barra no topo - qualquer outra coisa é inaceitável.
50 deadlifts (60 kg) Sem saltar.
50 flexões Braços retos no topo, peito toca o chão na parte inferior. Mantenha seu corpo reto durante todo o movimento.
50 Box Jump, caixa de 24 Afaste-se da caixa - o salto pode estragar seus tendões de Aquiles.
50 limpador do assoalho (barra de 60kgs) Você vai querer um spotter para este. Deitado no chão, segure uma barra sobre o peito com os braços retos - como o topo de um supino - e tocar os pés para cada lado dele.
50 KB de limpeza e pressão (16 kg) O kettlebell deve tocar o chão entre cada repetição. Braços retos no topo.
25 flexões O mesmo de antes.
