Na quarta semana da minha transformação, meu treinador Pieter Vodden fez com que eu tentasse definir um novo one-rep max no deadlift. Quando começamos, uma coisa que ficou rapidamente aparente foi que minha forma terrestre era terrível. De fato, no passado eu machuquei minhas costas quatro ou cinco vezes tentando ficar acima de 150kg.
Depois de analisá-lo na primeira semana, Vodden estabeleceu que o principal problema era que o bar não estava perto o suficiente do meu corpo quando eu o levantei. Isso estava me fazendo contornar minhas costas quando o tirei do chão. Isso, por sua vez, significava que eu não só corria sério risco de lesões corporais mais baixas, como usava os músculos errados para realizar cada levantamento - eu deveria estar usando meus glúteos e isquiotibiais ao invés da parte inferior das costas. Em última análise, isso estava limitando o que eu era naturalmente capaz de alcançar.
Depois de alguns ajustes iniciais, Vodden rapidamente me levou até 170kg. Então, o que eu poderia conseguir quatro semanas no plano com um monte de trabalho técnico adicional - e depois de um mês seguindo uma dieta de 5.000 calorias? Assista ao vídeo para descobrir.
Ah, e fique ligado para me ver me atrapalhar na máquina de remo enquanto tento alinhar 500m no menor tempo possível. Não pode haver muitos outros finalistas viciosos para uma sessão. Experimente no final do seu próximo treino e veja se você pode bater o meu tempo.
Uma nota rápida sobre como minha composição corporal mudou ao longo de quatro semanas: eu já tinha colocado 7kg e descobri que tinha alças de amor pela primeira vez na vida. Embora isso fosse um pouco desconcertante, Vodden deixou claro que eu precisava da massa extra para ir mais pesado e mais duro no treinamento, o que acabaria por me ajudar a ganhar mais músculos. Ele também me garantiu que, assim que eu começasse a fase de "inclinação", a gordura escorregaria. Eu tentei acreditar nele.
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