Os humanos precisam de água. Você pode sobreviver semanas sem comida, contanto que esteja hidratado, mas negue a água do corpo e terá a sorte de durar 72 horas. Não é surpreendente, na verdade, já que somos feitos das coisas - mas qual é a quantidade ideal para você se sentir e ter o melhor desempenho? Quando é melhor beber seus fluidos e qual a melhor forma? Aqui estão todas as informações que você precisa para se manter hidratado.
O teste de xixi reina supremo
O NHS recomenda beber de seis a oito copos de água (1,5 a 2 litros) por dia, mas, na verdade, não há regra absoluta sobre o quanto você deve beber. As pessoas são diferentes, assim como seus ambientes e o que fazem em qualquer dia - então, se você fizer qualquer coisa que o desidrata, como exercícios, precisará de mais.
Você também não pode necessariamente confiar apenas na sua sede para guiá-lo, pois estudos mostraram que a desidratação leve afeta tanto o desempenho físico quanto o mental e ocorre quando a água do seu corpo está apenas 1-2% abaixo do volume normal, o que pode ser antes de você comece a sentir sede.
A diretriz de uma empresa que se destaca é verificar o seu xixi. Se você estiver indo a cada duas ou três horas ao longo do dia, e sua urina tiver uma cor de palha pálida, sua hidratação estará boa. Se você está indo mais tempo entre viagens de banheiro, ou seu xixi fica escuro e começa a cheirar, você precisa pegar um copo de água.
Matéria de eletrólitos
Infelizmente, não é tão simples quanto tomar o máximo de água possível. Você também precisa manter um olho em seus níveis de eletrólitos - especialmente o seu sódio - ao realizar atividades fisicamente exigentes, que causam a perda desses minerais através do suor.
Aqueles que realizam altos níveis de atividade - uma boa regra de ouro é de mais de uma hora - também podem descobrir que a água sozinha não é suficiente para se hidratar completamente. Bebidas esportivas e suplementos de sódio ajudarão a encher seus eletrólitos, ou você pode tentar adicionar sal não refinado (como sal rosa do Himalaia ou sal marinho, ambos contendo mais minerais do que o sal de mesa) à água para criar sua própria bebida hidratante.
Também é importante perceber que as pessoas suam de maneira diferente. A pessoa média perde cerca de 920mg de sódio por litro de suor, mas cerca de 20% perdem mais de 1.200mg, e especialmente os suéteres salgados precisam substituir mais o sódio do corpo. Você pode dizer se é você através de um teste dedicado ao suor - mas também se notar marcas brancas nas roupas e na pele após a atividade física, onde a água evaporou deixando o sal para trás.
Chá e café vão para o seu total (mais ou menos)
Se você só vai beber um líquido, a água é o indubitável rei da hidratação - mas quem bebe apenas um líquido? Não se preocupe, no entanto, o seu café da manhã, o chá da tarde e até mesmo o leite na hora da cama contam para a ingestão diária de fluidos.
Na verdade, todas as bebidas não alcoólicas contam para a sua ingestão de água. Isso inclui leite, sucos de frutas e refrigerantes (embora o açúcar que eles contêm também seja ruim para você) e bebidas cafeinadas. Estudos mostraram que o chá e o café podem ter um efeito diurético moderado (como fazem xixi mais) se de repente você beber uma carga deles não tendo sido expostos à cafeína por um tempo, mas no uso diário, qualquer efeito diurético não cancele a hidratação que eles fornecem.
Este não é o caso do álcool. Contribui água, mas o efeito diurético é tão grande que acaba desidratando você. Essa é uma das razões pelas quais você se sente tão mal no dia seguinte.
Comida definitivamente conta
Não são apenas líquidos que hidratam o seu corpo - a comida também contribui. Na verdade, a água dos alimentos deve representar 20 a 30% de sua ingestão diária de líquidos, de acordo com a Autoridade Européia de Segurança Alimentar.
Isso faz sentido quando você considera alimentos como alface, repolho e a melancia apropriadamente chamada - a água pode ser 90-99% de sua composição. Mas também há muita água em locais menos óbvios: peitos de frango, macarrão e salmão têm um teor de água de 60 a 69%.
Deixe a tecnologia ser o seu guia
Alimentos e quase todas as bebidas contam para sua ingestão diária de líquidos, mas você ainda deve se certificar de que está bebendo água com freqüência como a melhor fonte de hidratação. Felizmente, a magia da tecnologia tornou isso muito mais fácil.
A solução mais simples é definir lembretes regulares para beber água em seu telefone (talvez envolvê-los com um que faça você se levantar de sua mesa pelo menos uma vez por hora). Um passo adiante é um aplicativo dedicado, como o Streaks, que incentiva hábitos saudáveis, permitindo que você registre quantos dias seguidos atingiu um objetivo, como beber uma quantidade fixa de água, além de incentivá-lo a alcançar esses objetivos.
Se isso não for suficiente para você beber água, você pode até experimentar gamification com um aplicativo como o Plant Nanny, onde a água que você bebe ajuda as plantas virtuais a crescer. Você não quer que suas plantas virtuais murchem e morram, agora você?
Faça da água um deleite
Se a razão pela qual você não consegue atingir suas metas diárias de hidratação é que você não pode tolerar o gosto da água da torneira, a solução é fácil. Filtrar a água tornará mais palatável, ou você pode dar um passo adiante e adicionar frutas como limão, morangos ou qualquer outra coisa que você queira adicionar um pouco de sabor à sua H2O.
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