O rolamento de espuma ajuda a agilidade
Claro, você pode dificultar algumas DOMS - mas uma nova pesquisa sugere que alguns minutos no rolo também podem melhorar seu primeiro toque. Jogadores de futebol profissionais que passaram por uma sessão de 20 minutos de rolamento de seus quadris, glúteos, adutores e radioamadores relataram redução da dor muscular, mas também recuperaram mais de sua agilidade pré-treino. Não há tempo na academia? Um pós-aquecimento na frente da TV é a melhor coisa a seguir.
Cochilos são melhores que café
Quando você está trabalhando, pode ser tentador alcançar a mistura de três pontos da Guatemala, mas um cobertor provavelmente é uma aposta melhor. Em um estudo recente da Universidade da Califórnia, dormir por 60 a 90 minutos melhorou o desempenho na aprendizagem, habilidade motora e memória consideravelmente mais do que a cafeína. Isso é muito tempo, mas outro estudo - publicado na revista Neurociência - sugere que uma soneca de dez a 30 minutos pode imitar os efeitos em menos tempo.
Use saunas para se refrescar
Eles não são bons apenas para se exercitar - novas descobertas do Revista Europeia de Epidemiologia e Hipertensão Humana sugerem que as saunas podem reduzir a inflamação e baixar a pressão arterial, acelerando a recuperação por meio de vias anteriormente inexploradas. As frequências cardíacas dos participantes do teste aumentaram ligeiramente no calor, sugerindo que uma explosão rápida poderia agir de maneira semelhante a um treino de recuperação breve… com menos esforço.
