Esculpindo as armas? Você também pode ter o objetivo de obter o máximo possível de seu dinheiro. Isso significa pensar tríceps, não bíceps - os cachos são divertidos e tudo, mas os seus tris formam cerca de dois terços do músculo em seus braços, então, ao negligenciá-los, você está mudando seus próprios ganhos. A solução: empurre com mais força, com este plano de flexão planejado por Martin Rooney, criador do protocolo Training For Warriors, e você terá força e tamanho com zero kit necessário.
RECOMENDADO: Como obter armas grandes em quatro semanas
Como funciona
Em vez de fazer flexões padrão sem fim, este plano desafia seu tórax e tríceps com cinco variações, trabalhando-as de todos os ângulos. Não consegue fazer as variações mais difíceis? Adicione um conjunto de movimentos mais fáceis para cada um que você perder.
RECOMENDADO: Como dominar o Press-Up
instruções
Faça dois conjuntos de cada exercício (dez séries no total) duas vezes por semana. Durante quatro semanas, altere as repetições e descanse para cada conjunto da seguinte maneira.
- Semana 1: Repetições 10, descanso 2min
- Semana 2: Repetições 8, descanso 1min
- Semana 3: Reps 10, descanso 1min
- Semana 4: Reps 12, descanso 2min
Push-up de perna única
Push-up do Divebomber
Push-up de gorila
Homem-Aranha push-up
Push-up de braço único elevado
Modelo: Freddie Abrahams @ WAthletic
