Há duas recompensas esperadas para submergir em uma subida poderosa. A primeira é uma visão rachada e a segunda é a viagem de volta. Mas, ao contrário dos ciclistas, que conseguem descer, os corredores logo descobrem que descer coloca o corpo em um novo conjunto de desafios.
Embora possa não ser tão aeróbico quanto a escalada, seus músculos vão sofrer com a batida de uma trilha ou de uma estrada, com as pernas suportando o peso do impacto e seu núcleo constantemente envolvido para tentar mantê-lo estável. A dificuldade técnica de descer em velocidade também não deve ser subestimada - é uma habilidade a ser praticada como qualquer outra parte da corrida, e essa prática aumentará sua confiança, o que é crucial para o sucesso da corrida em declive.
Para obter conselhos sobre como melhorar a corrida, conversamos com corredores profissionais de ultramaratona e com os atletas Tom Evans e Hayden Hawks, da Hoka One One, que passaram inúmeras horas descendo descidas em todos os tipos de terreno.
Não aterre nos seus calcanhares
"Quando as pessoas torcem os tornozelos para baixo, é porque eles estão em seus calcanhares", diz Evans. "E a razão para colocar os calcanhares para baixo primeiro é porque você está freando. Você quer diminuir a velocidade.
“Se você colocar o calcanhar no chão e movimentar o tornozelo, verá que há bastante movimento. Se você fizer o mesmo com os dedos dos pés e mantê-los firmemente plantados, verá como há pouco movimento no tornozelo. Então, se você está indo para baixo e está pousando no seu calcanhar, todo esse movimento é perigoso.
“Você precisa ter um pouco de confiança extra para se inclinar um pouco para frente e aterrissar nos dedos dos pés. Pode parecer que você vai cair, mas eu prometo que suas pernas vão te pegar e você não vai torcer seus tornozelos.”
Mantenha seus olhos para cima
"Sempre olhe para frente e pense nos seus próximos dois ou três passos", diz Hawks. "Não olhe diretamente para o chão. Muitas pessoas fazem isso e então um galho sobe dois ou três passos adiante e eles batem naquele galho e caem. Você precisa estar olhando para frente cinco ou dez metros à sua frente e planejando o que você vai fazer.
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Use seus braços
!["Quando estamos correndo [em trilhas], só temos um pé no chão, a menos que algo esteja muito errado", diz Evans. "Então você não tem que ter uma forma de braço perfeito indo para frente e para trás com uma cotovelada enorme como Mo Farah - use os braços para equilibrar.](https://i.ashoptime.com/images/running/three-simple-ways-to-get-better-at-running-downhill-j.webp "\"Quando estamos correndo [em trilhas], só temos um pé no chão, a menos que algo esteja muito errado\", diz Evans. \"Então você não tem que ter uma forma de braço perfeito indo para frente e para trás com uma cotovelada enorme como Mo Farah - use os braços para equilibrar.")
“Olhe para outros animais na natureza, como macacos. Quando eles estão correndo em galhos, eles têm o rabo de fora para ajudá-los a se equilibrar. Nós não temos esse luxo, então use o que você tem - seus braços. Não se preocupe em parecer um pouco estúpido - você terá mais equilíbrio e se sentirá mais confiante para ficar em alerta, o que proporcionará mais estabilidade nas trilhas."
