"Se você faz triathlon, ser um bom nadador é realmente importante para começar bem as corridas", diz Don. “Mas mesmo que você nunca considere entrar em uma corrida de natação, acertar a água regularmente é simplesmente uma ótima maneira de trabalhar a parte superior do corpo, o coração e os pulmões de uma forma de baixo impacto. A natação também é uma ótima maneira de passar uma sessão de recuperação depois de uma corrida pesada, passeio ou sessão de pesos. Veja como aperfeiçoar seu rastreamento dianteiro, o curso de natação mais rápido, nessas etapas simples.”
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Posição do corpo
Uma posição plana e alta do corpo cria a menor quantidade de resistência. Sua cabeça deve estar parada durante todo o curso, a menos que você esteja respirando. Quando você respirar, gire a cabeça para um lado para que você não pareça mais alto do que o lado da piscina.
Rotação da parte superior do corpo
Rotacionar seu tronco permite que seus poderosos músculos das costas iniciem o movimento e girem adequadamente, permitindo que você alcance um longo alcance na frente do golpe, tornando cada um mais eficiente. A rotação começa nos ombros e afunila no corpo, de modo que as pernas devem girar um pouco. Seus ombros devem girar de uma posição quase vertical para a outra, mas não tão longe quanto 90˚. Imagine um cuspe correndo no meio do seu corpo e gire em torno dessa linha.
Pontapé
Suas pernas são responsáveis por cerca de dez por cento de sua propulsão para a frente. O chute de perna vem dos flexores e glúteos do quadril, não dos joelhos, e não deve ir além da profundidade do corpo. Mantenha as pernas juntas e o mais reto possível. Mantenha os tornozelos relaxados e os pés estendidos para obter a máxima eficiência.
Respiração
Use a respiração bilateral, que está tomando fôlego a cada terço, quinto ou, se você tiver um poder pulmonar fenomenal, o sétimo golpe. Respirar em lados alternados irá desenvolver um curso de natação mais simétrico. Concentre-se em girar o pescoço para o lado, em vez de levantar a cabeça para fora da água, o que interromperá a posição e o equilíbrio do corpo.
Ciclo do braço
- Sua mão deve entrar na água alinhada com seu ombro, a meio caminho entre sua cabeça e a extensão completa de seu braço oposto.
- Sua mão entra primeiro na ponta dos dedos da água, depois as palmas das mãos viajam para frente e paralelas à superfície da água. Quando seu braço estiver totalmente estendido, sua cabeça deve estar enfiada na axila.
- Agora gire no cotovelo, em vez do ombro, e mantenha seu pulso e mão firmes para agir como um remo.
- Sua mão agora passa pela sua linha central do corpo, acelerando à medida que avança. Mantenha a mão perto do corpo e termine com o braço totalmente estendido ao lado do quadril.
- O estágio final começa com o outro cotovelo saindo da água para começar o próximo golpe. Mantê-lo alto com a mão por baixo. Boa rotação da parte superior do corpo irá garantir que isso aconteça.
