Quando você começa a concorrer pela primeira vez, as chances são de que você não ficará muito preocupado com os pontos mais delicados de sua técnica. Quando suas pernas estão gritando e seus pulmões estão queimando, seu tempo de contato com o solo é a coisa mais distante da sua mente.
No entanto, uma vez que você ganhar experiência, ou talvez começar a sofrer lesões, você pode desenvolver um interesse saudável em como você corre. Geralmente, a regra de ouro é que se não está quebrado não conserte - mexer com sua técnica de corrida sem uma boa razão é imprudente - mas se você está tentando consertar problemas ou melhorar sua eficiência e velocidade, pode Vale a pena mudar certos aspectos do seu estilo de corrida.
Nesse ponto, vale a pena discutir seus objetivos com um especialista - um fisioterapeuta ou um técnico em treinamento -, mas, no decorrer da investigação, você também encontrará um jargão bastante impenetrável. Para te ajudar nessa frente, Treinador recrutou o técnico da Saucony UK, James Thie, para explicar o que significam esses termos técnicos, por que eles são importantes e, quando apropriado, o que você pode querer fazer sobre eles. Mas primeiro, uma nota rápida sobre como dar uma olhada no seu estilo de corrida.
"Você pode ir até a loja em funcionamento mais próxima para uma análise de marcha", diz Thie. “Alternativamente, o método DIY é ir ao seu parque local ou esteira de ginástica com um smartphone e filmar a si mesmo correndo pela frente, pelas costas e pelo lado. Veja o número de passos que você dá, seu tempo no chão e a posição do seu golpe no pé, assim como o movimento e a posição do seu corpo em cada batida do pé.”Isso pode ajudá-lo a identificar um problema, nós ainda recomendo contratar um especialista para verificar sua marcha, se possível.
Cadência
O que significa: O número de vezes que seu pé atinge o solo em um determinado período de tempo.
Por que isso importa: A chave é encontrar a cadência mais eficiente e eficaz para você. Poucos golpes de pé significam que você está correndo muito devagar, mas dar muitos passos não é sustentável, então, é preciso entender o que é ideal para você e a distância da corrida.
Over-striding
O que significa: O pé aterrissando muito longe do seu centro de peso.
Por que isso importa: Over-striding coloca estresse adicional sobre o corpo e também afeta negativamente a sua eficiência de execução.
O que fazer sobre isso: Mantenha uma boa postura - trabalhar na estabilidade do seu núcleo pode ajudá-lo a permanecer em pé mesmo quando estiver cansado. Pense no seu ataque de pé (explicado abaixo) - ele pode ajudar a ouvir o contato, embora seja melhor para um especialista guiá-lo pessoalmente.
Footstrike - calcanhar, antepé, mediopé
O que significa: A parte do pé que faz contato com o solo primeiro.
Por que isso importa: Todos terão um footstrike ligeiramente diferente. Do ponto de vista do coach, o meio do caminho geralmente é o melhor para absorver o impacto, mas isso depende da velocidade que você está correndo. Para exercitar seu pé, olhe o desgaste nas solas de seus sapatos, escute seus passos ou faça análise de marcha.
Pronação
O que significa: Pronação é a maneira do corpo de absorver as forças de impacto através do movimento natural do pé, então é uma coisa boa!
Por que isso importa: Muito pouco ou muito (under e over-pronating) pode causar problemas.
O que fazer sobre isso: Tênis de corrida são todos diferentes, então busque conselhos de um especialista para ter certeza de que você está usando um sapato que suporte ou promova sua marcha natural.
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Tempo de contato com o solo
O que significa: Tempo gasto no chão por pé.
Por que isso importa: Passar muito tempo no chão, muitas vezes significa que você está correndo contra suas próprias forças e não é forte o suficiente para obter o rebote certo.
O que fazer sobre isso: Trabalhe no envolvimento de seus glúteos e núcleo com exercícios de corrida, como joelhos, pulos e saltos.
Oscilação vertical
O que significa: O oposto de gastar muito tempo no chão é gastar muito tempo no ar - saltando muito alto.
Por que isso importa: Demasiada altura significa energia desperdiçada gasto não indo na direção que você quer.
O que fazer sobre isso: Adote uma leve inclinação para a frente quando você correr para que você naturalmente queira cair no próximo pé, ao invés de apenas subir e descer.
