Ficar em forma quando você está tentando engravidar pode fazer uma grande diferença
Se você está tentando engravidar, há muitos fatores para pensar, incluindo seu nível de condicionamento físico. E um regime de exercícios suave ajudará a preparar seu corpo - e pode até melhorar suas chances de fazer bebês.
Além disso, será mais fácil manter seu regime de exercícios quando você estiver grávida e facilitar o transporte de sua barriga.
Lembre-se: não é só você quem deve se exercitar. Um bom nível de condicionamento físico também é importante para a fertilidade de seu parceiro.
Os benefícios do exercício ao tentar um bebê
Nós todos sabemos que o exercício é ótimo para nós - e isso não muda quando você está tentando conceber. Manter-se ativo tem inúmeros benefícios para a sua saúde, coração e níveis de estresse e, claro, ajuda você a manter um peso saudável.
Um bom nível de condicionamento físico também é importante para a fertilidade de seu parceiro.
"Manter-se fisicamente ativo ajuda as mulheres a perder peso durante o período pré-conceitual, particularmente importante quando se trata de obesidade, que pode afetar adversamente a fertilidade", diz a especialista em gravidez e pós-parto Joanna Helcke.
"O exercício regular reduzirá a pressão arterial e os níveis de colesterol, aumentará a força e a resistência - necessários para os rigores da gravidez - e, geralmente, aumentará os níveis de energia", continua Joanna.
Exercitar-se enquanto você está tentando engravidar também ajuda a reduzir os níveis de estresse, o que pode afetar negativamente a fertilidade. Estudos descobriram que altos níveis de estresse podem ter um impacto na contagem de espermatozóides, ovulação e sua vida sexual - e pode ser difícil entrar no clima para fazer sexo com bebês quando você está completamente estressado.
Os melhores exercícios para fazer
Se você não gosta muito de se exercitar, não se assuste pensando que precisa fazer um exercício cansativo todos os dias. É melhor começar de maneira fácil e lentamente se desenvolver em um ritmo mais moderado.
"Pense em aumentar seus níveis de condicionamento físico por meio de um programa de caminhada", sugere Joanna. ‘Aumente gradualmente sua distância e ritmo semanalmente. Mantenha os níveis moderados de exercício, evitando treinos de alta intensidade, pois isso pode afetar adversamente suas chances de engravidar.
O Pilates é uma ótima aula que você pode participar para trabalhar no fortalecimento do seu núcleo para a gravidez. "Ajudará a fortalecer seus abdominais e postura profundos antes de você engravidar", diz Joanna. "Isso ajudará a protegê-lo das dores nas costas durante a gravidez e a ajudar na recuperação pós-natal em um estágio posterior."
Além disso, o Pilates é adorável e relaxante, por isso, assinala a caixa "exercício para reduzir o stress". E isso pode ser continuado durante a gravidez, assim como ioga, natação e muitas outras formas de exercício.
Como você está adaptando seu regime de exercícios ao tentar engravidar? Deixe-nos saber na caixa de comentários abaixo.
