Se há uma peça de kit de treinamento para espirrar, é um rolo de espuma. Sem boa mobilidade, seus esforços para ficar mais forte, construir músculos ou mesmo sentar-se confortavelmente em sua mesa serão inúteis.
Este tubo simples, quando usado corretamente, pode aliviar os músculos tensos antes, durante ou após uma sessão. Ele também pode servir como um acessório multifacetado - uma bola med, uma roda abs e uma etapa de fitness em uma só - para adicionar um desafio extra a um circuito de peso corporal.
Este treino de perda de gordura combina ambos para fazer com que a sua fornalha de calorias interna atue, alongue os músculos antes de começar a apertar e forneça massagens de emergência para iniciar o processo de recuperação. A melhor parte? Nenhuma dor, todo ganho. "Você deve estar fora de sua zona de conforto, especialmente quando você está tentando queimar calorias indesejadas no seu diafragma, mas não se contorcendo em agonia", diz o treinador Fred Westcott (interfyt.com), que criou este plano.
Como funcionam estes exercícios de rolo de espuma
Os movimentos neste treino são divididos em pares. “A rotina combina movimentos explosivos de corpo inteiro com exercícios técnicos direcionados ao núcleo e termina com alongamentos que melhoram a mobilidade”, diz Westcott. O resultado: uma sessão abrangente que incendeia calorias, fortalece seu abdômen e deixa você com uma sensação de frescor quando sua frequência cardíaca retorna ao normal.
instruções
Faça 20 repetições para o poder e core move-se 1A, 1B, 2A e 2B sem descanso entre cada um. Repita três a cinco vezes, dependendo da sua experiência de treino e níveis de energia, descansando 60 segundos entre cada rodada. Termine com 20 segundos cada um dos trechos 3A e 3B, novamente repetindo entre três e cinco vezes, mas sem descanso.
1A Burpee press-up
1B torção russa
2A alpinistas
2B Archer press-up
3A implementação
Estiramento do gato da ioga 3B
Modelo: Callum Melly @ vanderlammie.com. Vestuário: Calça de ganga GymShark Luxe Legacy £ 23, T-shirt GymShark Form £ 20, gymshark.com, Adidas AdiZero Feather Prime € 69, adidas.pt
