Conheça nosso especialista: Dra. Nicole Avena, neurocientista e autora de O que comer quando você está grávida (£ 8,49, Ten Speed Press).
Por mais tentador que possa ser o de comer junk food no final da gravidez, alimentar seu corpo com os nutrientes certos pode fazer uma diferença significativa para você e seu bebê neste estágio.
Fazer escolhas nutricionais sensatas pode aliviar os sintomas da gravidez tardia, ajudar a preparar o corpo para o trabalho de parto e impulsionar o desenvolvimento do seu bebê.
Frango
Prepare-se para o trabalho de parto e nascimento, consumindo proteína adequada para que seu corpo possa reparar os músculos. "A proteína é composta de aminoácidos, que são os blocos de construção de seus músculos", explica o Dr. Nicole. "O consumo de energia e proteínas suficientes mostrou-se associado a resultados mais saudáveis no trabalho de parto e nascimento." O frango deve idealmente estar no cardápio do dia de trabalho. "Comer apenas metade de um peito de frango lhe dá 27g de proteína", acrescenta a Dra. Nicole.
Morangos
Até recentemente, as mulheres eram aconselhadas a evitar alimentos durante o trabalho de parto. Mas a pesquisa mostra agora que uma refeição leve e lanches são bons em uma gravidez de baixo risco. "Escolha baixo teor de gordura, porque os alimentos gordurosos demoram mais para digerir", diz o Dr. Nicole. "Para ajudar a manter-se hidratado, escolha alimentos com alto teor de água, como morangos."
Damascos
Nesse estágio, você provavelmente sentirá algum inchaço das extremidades inferiores do corpo devido a mudanças de fluido. "Além de petiscar alimentos com alto teor de água, escolha aqueles com potássio, como damascos", diz Nicole. O potássio ajuda a manter um equilíbrio normal de água em seu corpo, e a falta dele pode causar retenção de água.
