Só porque você está no ginásio em busca de um pacote de seis, isso não significa que você tem que cortar completamente todos os seus alimentos favoritos. Há um tempo e um lugar para algumas dessas guloseimas, e existem maneiras de tê-las sem se sentirem culpadas. Nós não te enganamos.
Hamburger
Quando? Depois de um treino de pesos
Por quê? "Um hambúrguer de boa qualidade fornece muita proteína para construção muscular", diz Chris Chapman, nutricionista da CrossFit Reading. ‘Os carboidratos simples no pão de hambúrguer reabastecem as reservas de glicogênio e, se você optar pela carne de boi, você também receberá uma dose de ômega 3’.
Milkshake de Chocolate
Quando? Depois de uma sessão de cardio
Por quê? "Sua proporção de 4: 1 de carboidratos para proteína fornece absorção ideal para a recuperação", diz Chapman. "Estudos mostram que o leite com chocolate pode aumentar a síntese muscular pós-exercício, bem como a resistência cardiovascular em ciclistas".
Comida apimentada
Quando? Se você sentir um resfriado chegando
Por quê? "Os chillies elevarão sua temperatura central, tornando-a um ambiente mais hostil às bactérias", diz Chapman. "Gengibre e açafrão também contêm compostos antibacterianos."
Pipoca
Quando? Quando você está desejando um deleite
Por quê? "A pipoca é uma boa opção, já que uma grande parte dela é ar", diz Chapman. "Evite os tipos de cinema salgado ou doce e faça seu próprio, temperado com páprica e parmesão ricos em antioxidantes para proteína."
