Se você tentou esculpir um pacote de seis no passado, provavelmente estará mais familiarizado com crunches. Mas este exercício sozinho fará muito pouco para construir o abs. Os movimentos de estilo crunch só têm como alvo o seu abdômen superior, então você pode - com níveis de gordura corporal baixos o suficiente - construir um pacote duplo, mas você estará quatro abaixo do total. É por isso que é importante dedicar tanto tempo de treinamento ao seu abdômen inferior quanto aos seus superiores, e há poucos movimentos melhores do que o aumento da perna suspensa.
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Pode ser um dos movimentos abdominais mais básicos, mas também é um dos melhores, pois além de trabalhar o abdômen inferior, ele também ativa todo o seu núcleo para desenvolver força nos músculos estabilizadores profundos do tronco - e desafia seu aperto e antebraços também.
Como fazer um aumento de joelho pendurado
Pendure-se em uma barra com o corpo reto, usando um aperto de mão. Dobre os joelhos e use o abdômen inferior para levantar as pernas até que as coxas fiquem paralelas ao chão. Abaixe sob controle. Apontar para os conjuntos de alta repetição para fatigar completamente os músculos alvo, e quanto mais lento você puder realizar cada repetição - sob total controle -, melhores serão os resultados e mais rápido você os verá.
