Sua marcha de corrida, composta por cinco fases, é a maneira como o pé bate e sai do chão a cada passada. Analise o seu e tenha um melhor desempenho.
As fases
Posição Quando seu pé bate primeiro no chão. Carregando De quando o seu calcanhar atinge o solo até o momento em que seu antepé toca. Meio da postura O ponto em que o seu calcanhar começa a levantar e o antepé flexiona. Dedo do pé fora Quando seu pé sai do chão. Balanço O tempo entre o pé sair do chão e tocá-lo novamente.
Os tipos de marcha
O pé tem o seu próprio movimento natural de rolamento, para o exterior ou para o interior, ao longo das cinco fases. Lesões podem ocorrer quando esses movimentos de rolamento se tornam exagerados.
Pronação normal O pé rola uniformemente, distribuindo a força do impacto de forma otimizada, seguida por um movimento uniforme. Aqueles com pronação normal são muitas vezes referidos como "corredores neutros".
Excesso de pronação O pé rola muito para dentro, achatando o arco do pé e alongando os músculos e tendões do pé.
Sub-pronação Um rolo excessivamente para fora, que coloca tensão nos músculos e tendões que estabilizam o tornozelo.
A solução
Seja qual for a sua marcha em andamento, o uso do calçado adequado deve garantir que ele não cause ferimentos ou limite o seu desempenho pessoal.
Um pronador normal fará melhor em um sapato de estabilidade que ofereça moderado controle de pronação, como o Mizuno Wave Rider 16. Sobre-pronadores precisam de um sapato de controle de movimento que limita o rolo para dentro, como o Asics GT 2000, enquanto sub-pronadores exigem um sapato com amortecimento neutro, como o New Balance 880, para estimular um movimento mais equilibrado dos pés.
A maioria das lojas de corrida especializadas usará a análise de marcha por vídeo para determinar qual é o melhor tênis de corrida para você. Isso envolve correr em uma esteira enquanto seus pés são filmados, depois desacelerar a filmagem para analisá-la em detalhes. Você tentará uma variedade de sapatos de acordo com os resultados.
Se algum problema ou dor persistir, você deve consultar um podólogo para obter mais conselhos.
