Se você fizer o mesmo programa semana após semana, ficará entediado e seus ganhos aumentarão - o que, por sua vez, diminuirá sua motivação. Você precisa se divertir treinando e taxar o sistema nervoso central, senão você está perdendo seu tempo. Treinador pessoal Jamie Lloyd (russiankettlebellsuk.com) oferece até seis estratégias que você pode empregar para se certificar de que ir ao ginásio nunca é monótono.
1. Obter um novo programa de força e condicionamento
Muitas vezes vejo pessoas fazendo os mesmos programas durante meses a fio. Pode haver algumas pessoas que podem tolerar isso, mas, com base na minha experiência com centenas de clientes ao longo dos anos, os resultados a longo prazo são muito melhores quando as pessoas estão mudando seus movimentos e se divertindo. Então, se você ainda está fazendo o mesmo programa iniciado na Idade das Trevas, procure orientação de um profissional para encontrar uma nova rotina que o mantenha no caminho certo. E continue fazendo isso regularmente - a cada quatro ou seis semanas.
2. Mexer com o seu programa existente
Você não precisa revolucionar seu treinamento uma vez por mês - muitas vezes, basta mexer no seu plano. Você pode aumentar o volume significativamente em uma sessão de treinamento ou no valor de uma semana inteira para um desafio difícil antes de fazer o download na semana seguinte. Ou você pode modificar a seleção de exercícios ou o esquema de grupos / repetições / descanso de semana para semana. As variações que você pode adicionar são limitadas apenas pela sua criatividade, mas o importante é que haja alguma variação. Caso contrário, o tédio se instala.
3. Buddy up
Na minha experiência, os mais bem sucedidos frequentadores de academia são aqueles que treinam em grupos ou com um parceiro. Pode ser tentador treinar com a mesma pessoa todas as vezes, mas enquanto a consistência é certamente uma qualidade valiosa em um parceiro de treinamento, na verdade as pessoas parecem trabalhar mais quando estão cercadas por novas pessoas. Seja porque cria concorrência ou apenas porque as pessoas não querem ser vistas como preguiçosas, treinar com um grupo de estranhos pode ter um grande impacto no esforço que você faz - e na sensação que você tira da sessão. Você nunca sabe, você pode gostar tanto de formar uma nova tribo de treinamento.
4. Tente algum novo equipamento de treinamento
Alguns entusiastas do fitness reclamam quando saem de férias e descobrem que a academia do hotel não está tão atualizada quanto ao que eles estão acostumados. Se isso acontecer, não apenas encolha os ombros e vá para o bar - aproveite a oportunidade para fazer um tipo diferente de treino. Não vai matar você usar seu próprio peso corporal por uma semana ou duas, e você certamente não vai perder tempo se fizer treinamento em tabata ou treinamento intervalado por alguns dias. É provável que você fique dolorido e, quando a happy hour chegar mais tarde, o lembrete físico de seu trabalho duro fará com que você se sinta melhor em se entregar a si mesmo.
E é claro que você não precisa estar de férias para mudar as coisas. Você pode simplesmente fazer uma corrida na montanha, nadar em mar aberto, ou restringir-se ao bar ou haltere ou ao seu próprio peso corporal, ou fazer uma semana de treinamento puramente HIIT. Uma mudança é tão boa quanto descansar se você está em casa ou no Caribe.
5. Desafie-se.
Um dos maiores erros que vejo entre os freqüentadores de academia é não acompanhar seu progresso. Leva apenas alguns segundos para escrever o que você fez em uma determinada sessão, mas, por algum motivo, muitas pessoas não o fazem. Se você não consegue lembrar o que você fez, como você pode determinar se está progredindo em direção ao seu objetivo? E se você não sabe se vai a algum lugar, como vai ficar interessado?
6. Defina o temporizador e faça o AMRAP
A maneira mais fácil de mudar as coisas. A AMRAP significa "O maior número possível de rodadas" e é tão simples: basta definir um cronômetro por cinco minutos e fazer o máximo possível, por exemplo, de turcos, antes que a campainha soe. A pressão do tempo empurrará você para fora da sua zona de conforto. Não é forte o suficiente? Descanse por cinco minutos e faça isso novamente com outro exercício desafiador de corpo inteiro, como flexões. E assim por diante. Eu prometo que você nunca vai ficar entediado!
