A equipe acabou Fitness masculino Acabamos de lançar o Total Body Transformation - um serviço que oferece um regime de treinamento e um plano de alimentação adaptados aos seus objetivos específicos, seja espalhando flacidez de sua cintura, recebendo um pacote de seis ou construindo armas grandes. É um plano que requer compromisso em termos de tempo, energia e, sim, dinheiro (100 dólares para ser exato - mais barato do que três sessões com um personal trainer).
Mas mesmo que você não esteja pronto para ir all-in, há muitas dicas que podemos usar. Nos distraímos MF com um estratagema clássico (veja, um urso!) e rabiscou esses detalhes nutricionais da tela do computador.
1. Não pule as refeições, dizem eles, e nós ouvimos com gratidão. Todos precisamos de energia, seja para alimentar exercícios ou apenas para passar o dia, e manter o café da manhã, almoço e jantar manterá os níveis de insulina estáveis, o que torna menos provável que você fique com fome e tome decisões erradas sobre comida.
2. Coma free-range se possívelporque, quando comparados aos seus irmãos criados em gaiolas, a carne ao ar livre é muitas vezes tão diferente nutricionalmente que é como comer alimentos totalmente diferentes. A carne bovina de capim, por exemplo, tem níveis muito mais altos de CLA e ômega 3, e ambos podem ajudar a construir um corpo forte e magro.
3. Beber água, que todo mundo sabe, mas a maioria esquece. o MF caras recomendam um grande copo de água quando você acorda - idealmente antes de colocar a chaleira para o seu chá da manhã ou café (é algo a fazer enquanto você aguarda a chaleira ferver). Isso ajudará você a acordar e começar o dia sentindo-se energizado.
4. Trate a culinária como parte do seu regime de fitness. É até uma boa ideia pular uma sessão de ginástica para preparar e cozinhar uma tonelada de comida (embora seja uma boa ideia fazer todas as sessões de ginástica e cozinhar em lote). Veja desta forma: você tem quatro chances de trabalhar no ginásio toda semana, mas você vai comer pelo menos 21 refeições.
5. Se você está comendo fora com amigos, coloque o garfo para baixo quando em uma conversa. Isso desencorajará excessos e dará tempo ao seu corpo para se registrar quando você começar a ficar satisfeito.
6. Seja legal ao dizer nãoporque a família e os amigos podem ficar um pouco estranhos se você recusar algo que eles estão oferecendo. Tente "Obrigado, mas eu não como X" - isso implica uma escolha, enquanto "eu não posso" sugere que você está negando a si mesmo.
7. Vá devagar nos smoothies, pois é fácil exagerar nas calorias líquidas doces. Além de ser uma fonte comum de açúcar oculto, os smoothies têm pouco efeito nos níveis de plenitude - então você pode estar com fome novamente 30 minutos depois.
8. Mudar para beber chá verde e café preto. Estudos sugerem que o primeiro tem algumas propriedades de queima de gordura, enquanto o último pode ter alguns efeitos antioxidantes que ajudam a proteger suas células dos rigores do exercício.
Há muito mais conselhos de onde isso veio. Para ver se o plano é ideal para você, visite o site da Transformação Total do Corpo e siga alguns dos MF escritores através do plano de 80 dias em mídias sociais com a hashtag #MFTBT.
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