Dois mil metros é a distância clássica do remo, tanto no ginásio quanto na água, mas o British Rowing está lançando uma nova corrida este ano chamada Power8 Sprints. É um traço total para a linha de mais de 350m que é o mais próximo que provavelmente chegaremos às corridas de dragas com tração humana.
O primeiro encontro é no dia 22 de julho, em Bristol, onde oito equipes representando cidades inglesas enfrentarão um torneio eliminatório. Deve valer a pena aparecer para a atmosfera sozinho. Treinador teve a oportunidade de ouvir o medalhista de ouro olímpico Mark Hunter, que está muito envolvido com o novo formato. “Quando você assiste a corridas normais, desaparece de vista”, explica Hunter, “mas ter algo curto e doce onde as pessoas possam estar em ambos os lados dos bancos, perto da ação, você pode criar esse ruído e sensação de excitação."
Então, como será remar essa distância? "É emocionante, é pura adrenalina", diz Carly Morris da tripulação do Manchester. “A duração desta corrida é o que você normalmente precisa para acelerar um barco em uma corrida de cabeça ou uma regata. Você faz os primeiros 500m em uma taxa alta para obter o máximo de energia possível, então sente-se lá e segure-o pelo resto da corrida até que você o pegue novamente nos últimos 500m. Este é apenas um explosivo 30 golpes, flat out.
"Um erro e acabou", acrescenta Hunter. "A corrida leva menos de um minuto, então você não tem chance de acertar."
Antes do grande dia, o British Rowing está realizando o Power8 Sprints Gym Challenge, uma chance de registrar seu melhor tempo (ou de sua equipe) em uma máquina de remo com mais de 350m e talvez ganhar um kit British Rowing Mizuno ou uma viagem para o primeiro evento. Apenas dê uma chance a distância, ou resolva-a como um time de dois homens e duas mulheres que remam 350m cada, uma após a outra, e carreguem o tempo na página do Desafio Power8 Sprints Gym.
Caso você queira aumentar suas chances de superar o quadro de líderes por meio de treinamento para melhorar seu tempo, pedimos a Hunter e a Morris dicas.
Como pregar 350m no remador
Alguns ponteiros básicos para começar. “Eu sempre vejo as pessoas atingindo a resistência até o nível 10”, diz Hunter. “Se a máquina estiver em bom estado, normalmente estaríamos em algum lugar entre três e cinco. Como isso é explosivo, você pode aumentar um pouco mais”.
Conseguir a posição correta do pé é crucial. "Muitas vezes você vê pessoas não ajustando os pés à altura certa para o corpo, para garantir que eles possam deslizar corretamente", diz Hunter. Certifique-se de que as correias estão sobre as pontas dos pés e, na posição inicial, suas canelas estão na vertical.
Eis algumas boas notícias: você não precisará gastar horas refinando sua técnica. "Como é uma distância de sprint em uma máquina estática, você está apenas tentando obter o máximo de potência e potência possíveis", diz Hunter. “Apenas certifique-se de ter a técnica básica correta - você não está batendo os joelhos com a alça e pode usar as pernas, as costas e os glúteos na hora certa. Muitas pessoas abrem as costas quando saem de modo a cair do banco. É por isso que a sequência é tão importante - dirigir da maneira certa e da fase certa.”
"Conecte-se através do seu núcleo", aconselha Morris. “Seu núcleo é a parte mais importante da seqüência porque conecta suas pernas à parte superior do corpo.”
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O outro é dez repetições de explosões de dez segundos com um intervalo de 20 segundos após cada período de trabalho. “O que pode acontecer quando você vai rápido é que as pessoas perdem a força - então elas são rápidas e leves - mas a chave aqui é ir rápido e forte”, explica Hunter, “efetivamente mantendo o poder em cada golpe”.
Longe do remador, Hunter é fã da Wattbike. "Você pode fazer coisas explosivas lá", diz ele. "É uma ótima máquina para usar."
“O treinamento do Fartlek é ótimo também”, diz Morris, “especialmente para uma pessoa mais pesada que não necessariamente enfrenta bem a corrida. Eu normalmente faço uma corrida de dois minutos, um minuto a pé, uma caminhada de energia de um minuto e giro por 60 minutos. Isso é mais baseado na resistência, mas ajuda você a ficar magro e mentalmente resistente. Correr por 60 minutos não é para todo mundo, mas se você conseguir aguentar isso, você pode empurrar você para essa explosão e ajudá-lo a suportar a dor do "Estou trabalhando duro aqui nessa seção de sprint".
"Acho que é possível conseguir muito em um mês se você estiver monitorando exatamente o que está fazendo", acrescenta Morris. "Isso inclui monitorar exatamente o que você está comendo para ver o que o ajuda a melhorar e tem impacto em suas pontuações. Às vezes, acho que, se eu comer uma batata-doce de manhã, vou me sair muito bem, e na manhã seguinte vou comer uma banana e meu desempenho é significativamente menor. Tudo isso faz a diferença”.
