O prazo para entrar na competição FitBrit deste ano - o teste definitivo de força, velocidade e resistência para descobrir o atleta número um do Reino Unido - pode ter passado, mas isso não significa que você não pode começar a treinar agora para evento do próximo ano e fique um passo à frente de seus rivais.
O treinamento de treinamento em circuito a seguir foi elaborado pelos especialistas da Fitness dos homens revista para ajudá-lo a desenvolver poder explosivo, maior força e coragem resistência. Tudo que você precisa é de um par de halteres e apenas 20 minutos, o que significa que você pode fazer isso em casa ou no ginásio. Aqui está o que você precisa saber.
Como fazer para este treino
O treino a seguir tem seis movimentos que você fará em ordem, mantendo o número de repetições detalhadas. Mova-se diretamente entre os exercícios, sem parar, porque você só descansará após a repetição final do sexto lance. Após esse descanso de 60 segundos, repita o circuito novamente para um total de quatro circuitos. É isso - nunca foi tão fácil ficar mais em forma e mais forte.
1 salto agachamento
Reps 20
Fique de pé e dobre os joelhos para se agachar. Assim que suas coxas ficarem paralelas ao chão, salte para o ar o mais alto que puder. Retorne e vá direto para o próximo representante.
2 agachamento haltere para enrolar
Reps 12
Após o último salto agachado, pegue um par de halteres e segure-os na altura da coxa. Agache-se e depois levante-se. Enquanto você se levanta, enrole os halteres até a altura do ombro e aperte seus bíceps no topo. Abaixe-os de volta e vá direto para o próximo representante.
3 Burpee
Reps 20
Fique em pé, em seguida, pule para baixo em uma posição agachada com os joelhos em seu peito. Salte suas pernas para trás para que você esteja em uma posição de pressão. Inverta o movimento de volta, colocando os joelhos no peito e pule para voltar ao início
4 Dumbbell estocada para pressionar
Reps 12
Fique em pé com halteres pelos ombros. Dê um grande passo à frente com uma perna e incline-se até que os dois joelhos fiquem curvados em ângulos retos e, à medida que você se estica para baixo, pressione ambos os halteres diretamente acima, até que os braços fiquem retos. Empurre o pé da frente para voltar ao início, baixando os halteres de volta à altura do ombro.
5 Renegade row
Reps 20 (10 cada braço)
Comece na posição de pressão, mas segure um haltere em cada mão. Mantendo seu corpo em linha reta da cabeça aos calcanhares, encha um peso em direção ao corpo, levando com o cotovelo. Abaixe-a de volta ao chão e repita com o outro braço.
6 Press-up
Reps 12
Role os halteres para os lados e volte para a posição de pressão com os pés juntos e as mãos sob os ombros. Prepare o seu núcleo para que seu corpo esteja em linha reta da cabeça aos calcanhares. Dobre os cotovelos para abaixar o peito e, em seguida, pressione-o com força. Após o rep restante repousar durante 60 a 90 segundos, repita o circuito.
