Otimize a perda de gordura com um monitor de BPM
“Em vez de se concentrar nas calorias queimadas, use seu rastreador de fitness para monitorar sua frequência cardíaca e a duração ou intensidade da atividade para obter uma melhor compreensão geral de sua saúde”, diz Andy Magill, treinador da VitalityHealth. “Os rastreadores que têm um monitor de BPM ou sensores ópticos medem sua frequência cardíaca ou pulso, permitindo que você trabalhe em zonas-chave - ou se esforce mais.”
Reconhecer estressores com Variabilidade da Frequência Cardíaca
"HRV é a variação no tempo entre cada batida do coração", diz Andy Page, treinador da S & C na Pure Sports Medicine. “Você pode pensar nisso como um ritmo constante, mas a diferença de tempo entre as batidas é afetada por muitos fatores de estilo de vida e pequenas diferenças são um marcador de alto estresse. Ao monitorar a VFC, você pode aprender a reconhecer e gerenciar os estressores em sua vida diária. Colocar tarefas complicadas até o final do dia, por exemplo, pode afetar sua capacidade de relaxar quando você chegar em casa.”
Planeje exercícios com tecnologia Firstbeat
A tecnologia Firstbeat, que agora está disponível nos produtos Garmin, Sony e Suunto, usa a VFC para calcular o consumo de oxigênio pós-exercício e seu limiar anaeróbico - entre outras coisas. "Nem todo exercício é criado da mesma forma - a intensidade e a duração do exercício podem nos afetar negativamente se não forem monitoradas", diz Page. “Usamos o Firstbeat para planejar tempos ótimos de treinamento, gerenciar o estresse, melhorar a recuperação, exercitar-se de forma eficaz e reduzir o risco de lesões.”
Evite doenças com um termómetro de pele
"Alguns rastreadores de fitness têm a capacidade de monitorar a temperatura do corpo através de um termômetro que fica contra a pele", diz Magill. Enquanto isso pode ser esquecido como apenas um bom extra, picos anormais ou gotas podem ser sinais precoces de doença, dando-lhe um empurrão para aumentar o seu consumo de vitamina C, descansar um pouco e lutar contra uma doença antes de se inflamar. Uma temperatura corporal saudável deve situar-se entre os 36,1 ° C e os 37,2 ° C - se se desvia, algo está em alta.”
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Melhore a recuperação com um oxímetro de pulso
"Se o seu rastreador de fitness tiver um oxímetro de pulso, você poderá medir os níveis de oxigênio no sangue, ajudando a determinar se você se recuperou totalmente de um treino", diz Magill. “Ele funciona detectando a absorção de luz para ver quanto oxigênio atinge suas extremidades. Este tipo de medição é geralmente usado por atletas profissionais, mas saber quando seu corpo está totalmente recuperado do exercício ajudará a evitar que você exagere ou force os músculos.”
Atualize seu sono com actigrafia de pulso
Dispositivos ativados por actuação traduzem os movimentos do pulso em padrões de sono, oferecendo um guia útil para a qualidade do seu olho fechado. “A qualidade do sono é tão ou mais importante do que a duração do sono e o rastreamento pode monitorá-lo efetivamente”, diz Page. “Comer o jantar, beber álcool e se exercitar intensamente dentro de duas horas após ir para a cama são coisas que podem afetar gravemente a qualidade do seu sono - se você perceber que está sofrendo no seu rastreador, poderá resolver isso.”
