Às vezes, os exercícios mais eficazes também são os mais simples. Faça esta sessão AMRAP (tantas rodadas quanto possível). O objetivo não poderia ser mais simples: você faz o maior número de voltas dos quatro movimentos possíveis em dez minutos. É isso aí.
"Esta é uma ótima sessão de corpo inteiro que vai deixar você em uma piscina de suor em um curto espaço de tempo com o mínimo de equipamentos", diz Olli Foxley, da W10 Performance Gym. “Ele pode ser usado como finalizador de uma das suas sessões de força ou como um treino autônomo que atingirá todos os principais grupos musculares. Os AMRAPs forçam você a abaixar a cabeça e trabalhar, em vez de verificar seu feed do Instagram entre cada set.”
Como fazer isso
Faça cinco lunges em cada perna, depois duas pressões suspensas. Faça mais cinco pulmões em cada perna, depois duas fileiras renegadas de cada lado. Faça mais cinco pulmões em cada perna e faça dez balanços. Isso é uma rodada. Faça o maior número de voltas possível em dez minutos.
1 Rack kettlebell andando lunge
“A estocada de caminhada contínua é um ótimo exercício de perna única que testará seu núcleo e também desafiará sua respiração”, diz Foxley.
2 Kettlebell sobrecarga de imprensa
“O uso de kettlebells ao pressionar a parte superior permite alguma rotação durante a impressão, tornando-a mais amigável para os ombros”, diz Foxley.
3 fileira renegada de Kettlebell
“As linhas renegadas são uma ótima maneira de treinar o anti-rotação [sua capacidade de resistir a uma carga externa que o tira do alinhamento] para o núcleo, bem como um movimento de puxar para o dorso e parte superior das costas”, diz Foxley.
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4 Kettlebell swing
“O balanço do kettlebell duplo manterá sua frequência cardíaca elevada e também ajudará posturalmente, atingindo os isquiotibiais, glúteos e lats, bem como sua aderência”, diz Foxley.
