Você sabe quem nunca pula o dia da perna? Jason Kenny. O homem tem coxas como troncos de árvores e essas árvores são, definitivamente, sequóias, não vespas delgadas. Kenny precisa desse tamanho e força para se impulsionar em um velódromo nas velocidades absurdas que o ajudaram a conquistar seis medalhas olímpicas de ouro - junto com Chris Hoy (outro homem com pernas terrivelmente grandes), que é o mais ganho por qualquer atleta britânico.
Kenny tem como objetivo superar Hoy nos Jogos Olímpicos de Tóquio em 2020, tendo recentemente revertido sua decisão de se aposentar do ciclismo de pista. Conversamos com Kenny sobre essa decisão no lançamento da nova seção de equipamentos de ginástica da Wiggle e, no interesse de mostrar Treinador os leitores como o tempo no ginásio pode beneficiar o desempenho na atividade que eles são apaixonados, Kenny nos acompanhou através de uma sessão típica. O que foi um pouco irônico, considerando que nós achamos andando mais complicado do que o normal depois.
Você achou difícil parar de pedalar depois das Olimpíadas do Rio?
Foi fácil! Eu estava tão focado e tinha o suficiente. Não era que eu não gostasse - eu gostava - mas era muito restritivo e eu só queria ser normal um pouco.
Eu estava falando sério na minha cabeça que o Rio era minha última corrida. Eu nunca pretendi correr novamente. Depois disso, eu ainda me exercitava e saía de bicicleta. Eu só fiz quando me senti assim - essa foi a diferença. Quando eu tive que ir para a academia, eu realmente não gostei muito - mas senti falta da sensação e agora gosto de treinar na academia.
Foi bom ter essa atualização. É por isso que voltei porque percebi que realmente gostava de treinar.
Quanto tem sido difícil recuperar a carga de trabalho novamente?
É difícil - você não percebe o quanto você treinou quando estava em período integral até você fazer uma pausa e tentar começar de novo. E obviamente um novo bebê é outro desafio jogado na mistura.
É algo que estamos aprendendo sobre [Kenny é casado com Laura Kenny née Trott, a atleta olímpica de maior sucesso da Grã-Bretanha com quatro ouros até agora - uma casa impressionante]. É sobre treinar quando puder e aceitar suas limitações.
Se você não dormiu a noite toda e não se recuperou adequadamente, você está lutando para atingir os números que deseja atingir. Você só tem que aceitar isso e talvez tirar um pouco do volume do seu programa e ser um pouco mais flexível.
É um novo desafio para mim, porque estou acostumada a planejar todos os dias e entrar em detalhes muito bons. Quando você joga uma criança de sete semanas nisso …
Espero que funcione. Eu não achei que seria possível, mas ter conversado com pessoas que fizeram isso é aprender a se adaptar e como atletas você está sempre se adaptando.
Com que frequência você treina na academia?
Entre duas e três vezes por semana em treinamento geral. Ele desce um pouco antes de uma competição. O ponto principal é que está lá para apoiar o ciclismo de pista. Quando chegar ao estágio em que você não obterá o benefício até depois da competição, sempre penso em qual é o objetivo?
Os outros ciclistas gostam de treinar mais?
Eu acho que algumas pessoas amam a academia - é muito fácil ver o progresso porque o peso aumenta à medida que você fica mais forte. Considerando que na bicicleta você pode trabalhar duro, mas outros fatores podem impedi-lo de ir mais rápido.
É tudo trabalho de perna?
Sim, é tudo sobre as pernas. Parece óbvio, mas você tem que ficar lembrando a si mesmo que tudo que você faz é apoiar a pista, porque você se vê sendo levado às vezes. No passado, fui culpado de perseguir pesos.
No ginásio, tentamos elevar nossa barra para a saída de força pura, que esperamos transferir para a potência na pista. Também é bom para prevenção de lesões e condicionamento geral. O que fazemos na pista é bastante específico e muito repetitivo. Muitas das lesões que sofremos no ciclismo são lesões por uso excessivo. Não há impacto - a não ser quando você falha!
Treino de Jason Kenny
Kenny nos guiou através de um treino típico, que é dividido em três seções e leva cerca de 90 minutos para ser concluído. A primeira seção é exercícios de mobilidade para aquecer as costas em particular - pense no cão virado para baixo. Em seguida, ele faz dois levantamentos-chave - agachamentos e leg press - antes de fazer um circuito de 20 minutos de deadifts, pranchas e pernas penduradas para condicionamento geral.
Barbell squats
"Eu posso fazer seis repetições em 110 kg, quatro repetições em 130 e, em seguida, um duplo em 140", diz Kenny. "De lá, depende - se eu estou fazendo um grande volume, então eu não vou me incomodar com os 140, mas se eu for pesado eu faço um duplo em 140, então talvez em 160. Acelera rápido, mas é só entrar nesse ritmo.”
Agachamentos traduzem diretamente para o poder na bicicleta, mas é importante manter a boa forma ao invés de dar tudo para pesos maiores.
"Uma vez que chega a 160, eu estou praticamente tendo que ir para fora para levantá-lo", diz Kenny.“Eu poderia fazer 170, 180, 190, mas você chega a um ponto em que é risco versus recompensa. Posso levantar o 160 com toda a segurança e sempre tento deixar um pouco de reserva, para me certificar de que estou levantando bem e levantando-o rapidamente”.
Leg Press
“Eu posso me aquecer muito rapidamente com isso, já tendo feito agachamentos. Embora seja um grande impulso e esteja focado nas pernas, esse não é o meu foco principal - isso é o agachamento, só porque eu os prefiro e você tende a aproveitar mais o que gosta.”
Circuito de Condicionamento
“Os dois levantamentos principais são dominantes em quadrantes e glúteos”, diz Kenny, “então a partir daí, tudo se resume ao condicionamento geral e aos grupos musculares que você não treinou com os principais levantamentos.
“Eu faço bastante deadlifts de perna dura. É um exercício de apoio, por isso não se trata de ser um herói - apenas seis ou oito em torno de 60 / 70kg.
“Então eu faço a prancha por um minuto ou mais, por um pouco de estabilidade do núcleo. Então outro que eu gosto de fazer - porque faz você parecer bem - está levantando a perna.
Não fazemos nada na parte superior do corpo, porque isso é apenas um peso extra na bicicleta.
“Eu faço três circuitos e não me importo. No momento em que você fez seus primeiros levantamentos, você está na academia há cerca de uma hora, então você quer terminar seu circuito em 20 minutos e sair.
“Passei por diferentes fases. Quando eu comecei as sessões de ginástica foram duas horas, agora eu sinto que isso é estúpido. Isso é uma coisa de apoio para a pista, então qual é o ponto de eu ser uma fera na academia? Eu tirei de volta e só fiz os levantamentos das chaves, e agora eu acabei no melhor lugar.”
Jason Kenny está apoiando o lançamento da nova seção de ginástica do Wiggle - agora disponível em wiggle.com/gym
