Há muitos benefícios em construir ombros mais fortes e amplos. Claro, alguns deles são estéticos, porque ombros largos ajudam você a preencher camisetas como as de ninguém, mas também há benefícios mais práticos, como melhor postura, melhor desempenho em outros elevadores para ajudá-lo a construir força e maior resistência a prejuízo. E quando se trata de ampliar seus Noddy Holders, há poucos exercícios melhores do que o flye reverso com halteres.
O flye reverso atinge as partes laterais e posteriores de seus ombros de forma tão eficaz quanto qualquer outro exercício, o que contribuirá grandemente para construir ombros mais amplos. O movimento também ajuda a melhorar a estabilidade dos músculos da cintura escapular e do manguito rotador. Estas são as duas áreas que podem ser propensas a lesões ao fazer exercícios pesados que envolvem a articulação do ombro, para que os benefícios de estabilidade do flye reverso agradarão a todos os entusiastas do ginásio. Além disso, é um ótimo exercício para aqueles preocupados com sua postura, porque fortalece os ombros de uma maneira que se contrapõe à posição curvada que muitos de nós adotamos em uma mesa o dia todo.
No entanto, todos esses benefícios dependem de você fazer o haltere com a devida forma e muitas vezes isso é ditado, escolhendo o peso certo. É vital não tentar levantar muito pesado com este exercício, porque isso pode deixá-lo fora de forma e arriscar-se a colocar muito estresse na articulação do ombro. Vá à luz - e lembre-se sempre, o que parece bom no primeiro representante pode ser torturantemente pesado no quinto.
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Como fazer um Flye reverso do Dumbbell
Fique em pé com os pés na largura dos ombros, segurando um haltere leve em cada mão com as palmas voltadas uma para a outra. Incline-se para a frente a partir dos quadris, mantendo o peito para cima, o núcleo e os glúteos apoiados e mantenha as costas, com os pesos pendurados para frente à sua frente e uma ligeira flexão nos cotovelos.
Mantendo a curva dos cotovelos e levando com eles, levante os halteres para o lado até que eles atinjam a altura do ombro. Faça uma pausa no topo e aperte as omoplatas, depois abaixe-as de volta ao início.
É vital envolver seus músculos para levantar e abaixar o peso, em vez de confiar no impulso para balançá-los para cima e para baixo. Usar o impulso significa que você não trabalhará os músculos-alvo de forma eficaz e expõe sua articulação do ombro a um risco significativo de lesão.
