Você não pode enganar seu caminho para um rígido de seis maços ou bíceps temíveis - dedicação e honestidade no ginásio e na cozinha são necessários. Mas o estranho dia da fraude recompensa o seu trabalho duro e enche as suas reservas de força de vontade - e se você pode fazê-lo sem recorrer a lixo trans cheio de gordura, melhor ainda. Todas as refeições neste plano, incluindo poutine - um chips, queijo e molho prato popular no Canadá - são bastante decadentes, mas oferecem nutrientes valiosos para ajudá-lo a ser rasgado, incluindo gorduras naturais saudáveis. Vá em frente, cuide de si.
Café da manhã
Panquecas com manteiga de amendoim, iogurte natural e mel fornece proteína de construção muscular
Almoço - Poutine
Ingredientes (serve 2)
Manteiga 2tsp / 300g de batata doce, descascada e cortada em fatias / 1 dente de alho, esmagado / 100ml de molho (ready-made) / 4 fatias de bacon / 50g de queijo cheddar ralado / 2tbsp de óleo de colza / Sal e pimenta a gosto
Fazer
- Misture a manteiga e o alho e pincele as batatas com a mistura. Tempere com sal e pimenta.
- Coloque em uma assadeira e cozinhe a 180 ° C / gás 4 por 20 minutos, virando regularmente.
- Retire a assadeira, despeje o molho nele, rale o queijo cheddar e mexa. Retorne ao forno por 20 minutos, ou até que o queijo fique crocante.
- Aqueça o azeite em uma panela em fogo médio e cozinhe o bacon por cinco minutos até ficar crocante, virando na metade do caminho.
- Pique o bacon e sirva em cima das batatas fritas.
Jantar
Korma de frango é rico em vitamina B3 de combate a gordura e fibra de enchimento
Petiscos
Chocolate escuro e pipoca oferecem fibra de enchimento e flavonóides saudáveis para o coração
