Se você e seu amante gostam de suar juntos em mais de uma maneira, você vai amar nossa lista de incríveis treinamentos para casais. Confira eles.
Ficar motivado para se exercitar é fácil quando você assiste vídeos no Instagram de pessoas fazendo handstands em esteiras rolantes, mas não é tão atraente quando você está na academia. Esta é uma das razões pelas quais os exercícios de casal são tão eficazes.
O sistema de amigos garante que você nunca esteja na academia sozinho e que você esteja sempre motivado e responsável pelos seus treinos. Um estudo em Annals of Behavioral Medicine mostra mulheres exercitadas por mais tempo quando tinham um parceiro de treino presente.
Agora, quando esse "parceiro" é seu parceiro romântico, é ainda melhor. Desta forma, você gira em torno da agenda do seu amante enquanto faz uma rotina de exercícios loucos e sexy juntos!
E nós mencionamos que você sempre terá alguém para lamentar sobre seus músculos doloridos depois?
Por que você deveria tentar alguns treinos
Há mais razões para se exercitar do que apenas sua saúde. Da mesma forma, há muitas boas razões para trabalhar com seu parceiro romântico! Aqui estão apenas algumas razões que você deve considerar se inscrever com o seu ente querido. [Leia: 25 dicas inspiradoras para se motivar e trabalhar]
# 1 Rotinas mais seguras. O exercício com seu parceiro permite que você trabalhe com segurança, pois sempre terá alguém para ajudá-lo com pesos, forma adequada e técnica.
# 2 Construa um vínculo. Fazer alguns exercícios aumenta a confiança de que seu parceiro tem a força para pegar você, carregar você e equilibrar você.
#3 Hangouts de qualidade. Você e seu parceiro podem passar bons momentos juntos de uma forma que não envolve comer, beber ou comer fora.
# 4 Respeito. Você ganha respeito um pelo outro. Cuidar do seu corpo não é fácil, e ver seu parceiro desenvolver uma sensação de força e determinação cria um novo sentimento de respeito pelo seu amor. [Leia: Seu namorado está ficando preguiçoso e chato?]
# 5 Você aprende uma rotina de exercícios equilibrada. Em vez de favorecer o treinamento de força ou cardio sobre o outro, você e seu parceiro podem desenvolver uma rotina que incorpore ambos.
Great casal workouts para os amantes que querem suar juntos
Se você adora passar tempo com sua parceira e está pronto para entrar na academia como um casal poderoso, então esses exercícios são definitivamente para você. Aqui estão alguns exercícios de casal incríveis para você começar no ginásio.
# 1 sexercise Você sabia que nós tínhamos que ir lá, certo? Uma maneira fantástica de se exercitar é com um pouco de sexercise. Claro, sexercise não queima tantas calorias quanto uma hora na esteira, mas com certeza é muito mais divertido! [Leia: Por que você deve ter um ótimo sexo a cada dia]
Berkeley Wellness informa que a sessão de sexo média queima apenas cerca de 200 calorias. Dito isto, aqui estão as principais posições sexuais que realmente funcionam como um treino. Eles podem substituir seu desejo de ir ao ginásio!
- quadris Cowgirl. Trabalhe seus quads começando em cowgirl e, em seguida, movendo-se em uma posição de sapo. Você está basicamente fazendo agachamentos no seu homem enquanto se prepara para um orgasmo fumegante e suado. [Leia: 19 maneiras de possuir a posição de vaqueira e torná-lo mais quente]
- Trabalhando seu abs. A posição de lótus é ótima para manter esses beijos íntimos enquanto se torna brincalhão, e também pode ser um ótimo treino para o seu abdômen inferior. Canalize seu abdômen para mover-se para cima e para baixo em seu homem e sentir a queimadura!
- Sexo de pé. Este é focado no macho e requer algum músculo intenso! Monte o seu homem enquanto ele está sentado e faça com que ele o levante até que ele esteja em pé enquanto ainda o penetra. Ele então irá movê-lo para cima e para baixo em seu eixo. Este sexercise dará a seus músculos da perna, núcleo e braços um treino fantástico enquanto constrói um cum fantástico.
- Flexões, estilo cachorrinho. A próxima vez que você estiver no estilo cachorrinho, use seus braços para se sustentar enquanto seu homem entra em você por trás. Alterne praticando flexões enquanto ele entra e sai de você. Não só isso funcionará na parte superior do corpo, mas também permite diferentes profundidades de penetração. Sexy e eficiente? Sim e sim. [Leia: sexo quente por trás - 16 maneiras alucinantes para fazer isso direito]
- missionário arqueado. Nesta posição, a fêmea está deitada com a cabeça sobre um travesseiro e seu traseiro e pernas são arqueados para encontrar seu parceiro. O macho deve estar descansando de joelhos e segurando-a pela coxa. Este é um grande exercício de braço para ele e uma grande forma de saque, fortalecimento da perna sexercise para ela. [Leia: O desafio sexual de 30 dias - 30 posições sexuais por 30 dias]
# 2 Casais de Cardio. Cardio é uma forma curta de exercícios cardiovasculares. Um exemplo de exercício cardiovascular seria executado na esteira ou em uma pista de colo. Benefícios do cardio incluem sono melhorado, aumento do fluxo sanguíneo, perda de peso, músculos mais duros e coração e pulmões mais fortes.
Para os casais que não gostam de fazer supino com os corpos um do outro, o cardio lado-a-lado é uma ótima opção! Pegue um conjunto de bicicletas, elípticas, esteiras, máquinas de remo, ou um moinho de escada que estão lado a lado e ficar rachando sobre as pernas.
Alguns exercícios em máquinas lado-a-lado também agitam, porque você pode conversar com seu parceiro quando inevitavelmente se cansar de sua lista de reprodução ou qualquer coisa que esteja na TV à sua frente.[Leia: Benefícios do exercício para sua mente, corpo e libido]
# 3 Squats pela vitória. Quem não adora uma boa rodada de agachamentos para fortalecer essas pernas e aguçar esse espólio? Tudo bem, então agachamentos sugam. Mas este exercício é altamente eficaz e pode mostrar resultados rapidamente. Além disso, você pode fazer este trabalho como um casal!
Fique em pé um do outro e estenda os braços até que você esteja de mãos dadas. Então comece a fazer agachamentos em uníssono. Quanto melhor é o agachamento doloroso quando você começa a olhar profundamente nos olhos do seu amante? Aww
FYI, este exercício também pode funcionar muito bem com lunges parceiro e passes de bola de medicina.
# 4 Faça uma aula juntos. Essa é uma ótima maneira de garantir que você tenha um treino incrível, mesmo se estiver em níveis diferentes de resistência. Algumas grandes idéias incluem artes marciais, dança do ventre, yoga parceiro, escalada, aulas de natação, corrida e CrossFit. [Leia: Sexo suado - razões animalescas por que está tão quente]
Pushup do carrinho de mão # 5 com agachamentos. Este exercício * retratado aqui * envolve um parceiro na posição de prancha / flexão enquanto o outro segura as pernas enquanto faz uma parede. Ai, ai, eficaz ai. Faça isso por três repetições e depois mude!
# 6 Treinamento de força. Recomenda-se que os freqüentadores de academia descansem por 90 segundos entre as séries durante o treinamento de força. Exercite-se como um casal e peça a seu parceiro que faça os exercícios durante o período de descanso.
Então vocês dois vão mudar de um lado para o outro. Se você não quiser continuar alternando sua preferência de peso, pode usar halteres facilmente para economizar tempo. [Leia: exercícios de Kegel - por que homens e mulheres devem fazê-lo]
Há tantos benefícios em trabalhar fora, então por que não fazer isso como um casal? Estes dois exercícios são uma ótima maneira de construir um vínculo e se aproximar de seu companheiro, tudo ao mesmo tempo que se rasga.
