O Workout 5, conhecido pelo CrossFitters como 13.5, pega dois movimentos comuns do CrossFit e os mistura de uma forma altamente não convencional - um que te pune mais o ajuste que você é. Exercícios CrossFit normalmente não são fáceis, mas esta é especialmente impiedosa.
O treino do CrossFit Complete o maior número de rodadas possível em quatro minutos de: - 15x propulsores com 45 kg - 15x pull-ups de peito a bar - Se você conseguir completar 90 repetições (três rodadas completas) em quatro minutos, o tempo é estendido para oito minutos. - Se você conseguir completar 100 repetições (seis rodadas completas) em oito minutos, o tempo será estendido para 12 minutos. Este formato é um ótimo teste para todos os níveis de entusiastas do CrossFit. No início de abril, alguns dos melhores atletas do CrossFit no mundo tentaram este treino. Samantha Briggs do Reino Unido ficou cara a cara com Camille Leblanc-Bazinet do Canadá, enquanto o vencedor dos Jogos de 2008, Jason Khalipa, enfrentou o defensor, duas vezes campeão dos Jogos, Rich Froning. "Apenas Froning e Leblanc-Bazinet entraram na seção de 12 minutos, o que indica claramente o quão difícil isso é tanto mental quanto fisicamente", disse Carl Dickson, da Reebok CrossFit Stockport.
Dicksonn oferece suas dicas sobre como lidar melhor com o treino. "Ambos os propulsores e os pull-ups dependem fortemente do movimento eficiente dos quadris", diz ele. "Se você não acertar isso, você vai cansar todos os seus grupos musculares próximos e vai se esgotar rapidamente. Outra maneira de evitar explodir é dar a si mesmo metas viáveis, dividindo os conjuntos e representantes. Você também deve definir o máximo de tempo de descanso entre grupos e repetições para evitar massivamente invadir a janela de trabalho.”Dickson, treinador principal da Reebok CrossFit Stockport, falava para promover o Reebok CrossFit Games Open 2013, a competição de fitness mais inclusiva do mundo. Para mais informações visite games.crossfit.com
