A especulação sobre quem será a estrela do próximo filme de James Bond não mostra sinais de diminuir. Vai ser Lutero e O fio Liderando Idris Elba? Será que o lance de Tony Hiddleston, quase digno de crédito, com a estrela pop Taylor Swift, o afastou da disputa? Ou será que um estranho virá do nada para preencher o resumo de 007, muito parecido com o que Daniel Craig fez quando foi escalado como o agente secreto icônico em 2006? Cassino Royale?
Esperamos que Craig retorne para uma quinta apresentação como a melhor exportação da Grã-Bretanha - mas não haverá escassez de nomes interessados se ele entregar sua licença para matar, até porque essa imagem dele emergindo do mar, magníficos peitorais. orgulhosamente em exibição, catapultou Craig para um novo nível de celebridade.
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Como o torso esculpido de Craig indicou, o Bond do século XXI não confia apenas nos aparelhos sofisticados para fazer as coisas - ele usa força e explosividade para espancar os vilões, bem como reações rápidas como raio (útil ao dirigir o Aston Martins como se eles eram supercarros de F1). E vamos encarar, um físico que se parece com o dele é bem alto na lista de desejos do cara comum também. Então, aqui está um treino do treinador de força Richard Tidmarsh, que te levará a uma forma igualmente forte, atlética e poderosa.
A rotina inclui o levantamento terra e os dedos dos pés para a força total do corpo. Para jogar Bond, Craig também precisa de equilíbrio e poder, então ele faz movimentos como a linha renegada que tem como alvo os estabilizadores no núcleo, enquanto o push-up para box jump traz a explosividade necessária para perseguir bandidos através de locais de construção à la Cassino Royale. O finalizador de treino é uma explosão intervalada de alta intensidade no remador para atingir a gordura e colocá-lo na rota para um corpo magro, musculoso e bem definido.
O treino de James Bond
Complete rounds um, dois e três sem descanso entre os exercícios. Complete cinco séries de cada rodada antes de passar para a próxima. Descanse um minuto depois do segundo exercício e descanse por dois minutos entre os rounds.
Aquecer
- Fileira 300m a 50% de esforço, seguida de 300m com esforço de 80%
- Cão ascendente para transferência de cachorro descendente, 6 repetições
Primeiro round
- Haltere com haltere, 10 repetições a 80% do seu máximo de uma repetição
- Linha renegada de halteres, 5 conjuntos de 5 repetições
- Press-up para box jump, 10 repetições
Segundo round
Toe to bar, 20 repetições
Em volta de três
- Agachamento frontal de Kettlebell para sobrecarga de imprensa, 10 repetições
- Corte de madeira V-up (deite-se de costas com os braços atrás da cabeça, coloque um V em cima enquanto corta os braços no chão de um lado), 5 séries de 5 repetições
Em volta de quatro
Explosão de distância máxima no remador, 1min seguido por 90sec resto x 3
Richard Tidmarsh é um dos principais treinadores de força e condicionamento do Reino Unido e proprietário do centro de treinamento Reach Fitness London. Para informações sobre os pacotes de treinamento disponíveis em sua academia, bem como seus cinco dias intensivos em campos de treinamento em Portugal, acesse r4reach.com. Siga Richard Tidmarsh no Twitter @RichTidmarsh.
