Quando você se esforça ao máximo no ginásio, terminando seu treino com os músculos trêmulos e os pulmões queimando, é natural tentar garantir que você obtenha o maior retorno possível.
Para muitas pessoas, isso significa espremer o máximo de proteína possível logo em seguida. Não é uma tática irracional - a proteína é necessária para ajudar a reparar e aumentar os músculos após um treino intenso. O que não é aconselhável, no entanto, é tratar os shakes de proteína como uma bebida saudável que melhora automaticamente sua dieta - e, portanto, sua aptidão. Na verdade, você pode não precisar deles.
Outrora a preservação de atletas profissionais e fisiculturistas, os shakes de proteína são agora onipresentes, com pessoas se glamendo após cada treino - e até mesmo em outros momentos - na tentativa de maximizar seus resultados. De acordo com o Dr. Mayur Ranchordas, consultor de nutrição esportiva da Universidade de Sheffield Hallam, essa abordagem é inútil para a maioria das pessoas.
"Shakes de proteína são o equivalente dos relógios da Apple - nós os queremos, mas não precisamos deles", diz o Dr. Ranchordas.
"Para quem faz menos de cinco horas de exercícios por semana, não faz sentido ter proteína extra".
Dependendo de qual shake de proteína você for, eles também podem ser bastante caloríficos, e você pode obter facilmente os mesmos benefícios da comida de verdade.
"Se você não está se exercitando o suficiente para precisar de suplementos de proteína, eles são apenas calorias adicionais", diz o Dr. Ranchordas.
"A maioria das pessoas estaria muito melhor depois de uma hora de corrida, indo para casa e fazendo um pouco de leite com banana, frutas vermelhas e iogurte para fazer um smoothie caseiro - teria o mesmo efeito, mas não é processado".
Ao contrário de outros nutrientes, as pessoas no Reino Unido não têm dificuldade em ingerir proteína suficiente de sua dieta, principalmente porque é encontrada principalmente em alimentos deliciosos como carne, peixe, ovos e laticínios.
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Se você é uma pessoa sedentária, recomenda-se a ingestão de 0,8g de proteína para cada kg de peso corporal, que para um adulto de 70g funciona como 56g. Se você está trabalhando regularmente, a ingestão de proteína recomendada é de 1,2-1,7 g por kg de peso corporal diariamente. Isso é 84-119g por dia se, e é crucial se, você está realmente trabalhando para merecer aumentar seu consumo.
No lado positivo, a menos que você tenha problemas renais existentes ou opte por batidos cheios de calorias, é muito improvável que você use suplementos proteicos regularmente. Só não espere que compensem os desempenhos sem brilho no ginásio.
