Agora que você está grávida, talvez esteja ansioso para aproveitar mais suas comidas favoritas, sem se preocupar em usar seus jeans mais bonitos. Mas se você planeja aproveitar ao máximo as refeições para dois ou não, é importante manter uma rotina de exercícios para mantê-lo em forma e saudável durante a gravidez.
Exercício durante a gravidez irá garantir que você fique apto e saudável, bem como ajudá-lo a lidar com o estresse.
Uma vez que você está grávida, quase tudo muda e você pode pensar que sua rotina de exercícios é uma das coisas que podem permanecer as mesmas, mas há alguns exercícios que você deve fazer quando souber que está grávida.
Que exercícios devo parar durante a minha gravidez?
Viciados em adrenalina, é hora de voltar ao básico, pelo menos durante nove meses! Agora que você está grávida, qualquer coisa considerada de alto risco deve ser evitada, como passeios a cavalo, esqui, ciclismo off-road e esportes de contato. "Mesmo uma modesta quantidade de exercício durante a gravidez irá liberar aqueles que se sentem bem endorfinas, levantar o seu humor e tornar mais fácil dormir, reduzindo o estresse, ansiedade e depressão", diz FittaMamma especialista em fitness Lucie Brand. Se você tem um personal trainer ou faz parte de uma equipe esportiva, é melhor garantir que eles estejam cientes de sua gravidez o mais rápido possível. Dessa forma, você pode trabalhar com seu treinador para desenvolver um novo regime projetado para trabalhar com sua gravidez e garantir que você não esteja fazendo nada que não seja seguro para você e seu bebê.
Se você tem um personal trainer ou faz parte de uma equipe esportiva, é melhor garantir que eles estejam cientes de sua gravidez o mais rápido possível
Que exercícios devo iniciar durante a minha gravidez?
Correr, dançar, nadar, andar de bicicleta e ioga são fantásticos e totalmente seguros, exercícios para fazer com um solavanco. Mesmo que você não tenha se exercitado muito antes, nunca é tarde para introduzir lentamente uma rotina de exercícios em sua semana. "Muitas mulheres que praticaram ioga durante a gravidez encontram as técnicas de respiração, alongamento e relaxamento úteis durante o parto", diz Lucie.
Como posso me exercitar de forma segura e eficaz com um solavanco grávido?
Mesmo se você for um ginasta que passa mais tempo em roupas de ginástica do que jeans, provavelmente ainda terá algumas perguntas quando se trata de exercícios durante a gravidez. As diretrizes simples de Lucie para se exercitar de forma segura e eficaz com uma colisão são:
- Não exagere. Comece com talvez 15 a 20 minutos, cinco dias por semana, e aumente à medida que seus níveis de condicionamento físico aumentam.
- Nunca se esqueça de aquecer e esfriar depois.
- Evite exercícios que envolvam você deitado de costas após o primeiro trimestre e evite deitar de costas após 12 semanas (mais cedo se sentir tonturas ou náuseas).
- Fique abastecido. Nunca se exercite com o estômago vazio e beba muita água.
- Fique legal. Você pode superaquecer com bastante facilidade quando estiver grávida, então faça exercícios ao ar livre, sempre que possível. Roupas que absorvem umidade irão mantê-lo mais fresco.
- Dê a si mesmo um dia de folga do exercício cardiovascular pelo menos uma vez por semana.
- Vista-se confortavelmente. Evite roupas que restrinjam seu movimento e escolha roupas elásticas que suportem seu inchaço e seus seios.
- Pergunte a um profissional. Se tiver alguma dúvida, fale com o seu médico ou parteira e certifique-se de que o seu professor, treinador ou treinador esteja ciente de que está grávida o mais rapidamente possível.
