Se você quer viver até uma idade madura, comece a cortar a cerveja agora, porque exceder a ingestão semanal recomendada de 14 unidades de álcool pode aumentar o risco de doenças graves e até levar a uma morte prematura. (Sim, 14 - costumava ser 21 para homens, mas foi reduzido em 2016 pelos diretores médicos do Reino Unido - e novas pesquisas sugerem que até mesmo isso pode representar riscos à saúde.)
Beber regularmente mais do que isso (que é cerca de cinco litros de 4% de cerveja ABV ou cinco copos de 175ml de vinho 13%) foi associado ao aumento do risco de acidente vascular cerebral e doenças cardíacas em um estudo de mais de 600.000 pessoas em 19 países, publicado em The Lancet. Ele também mostrou que ter dez doses por semana reduzia a expectativa de vida em um a dois anos, enquanto mais de 18 bebidas levavam a uma redução entre quatro e cinco anos.
No caso de você ter problemas para relaxar, aqui estão cinco maneiras fáceis de se livrar da bebida.
1. Vá com baixo teor alcoólico
Escolher versões de menor intensidade da sua bebida favorita reduz a ingestão diária de sua unidade, reduzindo o risco de problemas relacionados à bebida e reduzindo sua ingestão de calorias. Melhor ainda, escolha uma cerveja sem álcool: há muitas delas agora, e elas são mais legais do que costumavam ser.
2. Beba um refrigerante
Alternar cada bebida alcoólica com um refrigerante - água ou abóbora é melhor para evitar a desidratação sem excesso de calorias - é uma jogada inteligente se você está fora e gosta de uma bebida adequada. Isso reduzirá as unidades que você bebe, o dinheiro gasto e o número de calorias que consome.
3. Beba no jantar
Esperar pela sua refeição da noite para tomar sua primeira bebida em vez de pegar um copo de vinho ou lata de cerveja assim que você entrar pela porta da frente pode ajudá-lo a beber muito menos, enquanto a bebida com a comida que você come pode levar para uma experiência mais agradável.
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4. Faça mocktails
Você ainda pode atormentar seu paladar, dando ao seu fígado um descanso muito necessário, trocando coquetéis por coquetéis sem álcool. Site de educação sobre álcool drinkaware.co.uk tem vídeos de algumas receitas mocktail se você precisar de inspiração - a Virgem Maria é fantástico.
5. Acompanhe em um aplicativo
Ainda lutando para reduzir sua bebida? Baixe o aplicativo rastreador Drinkaware para o seu telefone. Registrar cada bebida aumenta sua percepção de quanto você está bebendo e o aplicativo calcula o custo e a contagem de calorias, o que pode reforçar a força de vontade para reduzir o consumo.
